أطعمة الطاقة والنشاط

الموز

يُعدّ الموز من أفضل مصادر الطاقة للجسم، إذ إنّه غنيٌّ بالكربوهيدرات، والبوتاسيوم، بالإضافة إلى فيتامين ب6، وتساعد هذه العناصر الغذائية على تعزيز مستويات الطاقة في الجسم، ففي إحدى الدراسات التي ضمت رياضيين تناولوا موزةً قبل ممارسة رياضة ركوب الدراجات الهوائية لمسافة 75 كيلومتراً، وُجد أنّ تناول الموز كان بنفس فعالية المشروبات الغنية بالكربوهيدرات في تحسين الأداء والقدرة على التحمل عندهم.^[١]

اللوز

يُعدّ اللوز من أفضل الأطعمة التي يمكن استخدامها كوجبةٍ خفيفة، وذلك لكونه غنيّاً بالعديد من العناصر الغذائية المهمّة للصحّة، ومنها المغنيسيوم، ومجموعة فيتامينات ب، والتي تساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة، وقد أشارت بعض الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم يشعرون بالتعب بشكلٍ أسرع أثناء ممارسة التمارين الرياضية، كما أنّ المعاناة من نقصٍ في مجموعة فيتامينات ب قد يؤدي إلى الشعور بالتعب، والإعياء، وقلة التركيز، ولكن يُنصح بعدم تناول أكثر من 23 لوزة في اليوم، وذلك لتجنب استهلاك كمياتٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية.^[٢]

الشوفان

يُعدّ الشوفان من الكربوهيدرات المعقدة (بالإنجليزية: Complex carbohydrate) الغنية بالعناصر الغذائية والألياف، كما يتميز بأنّ هضمه بطيء، ولذلك فإنّه يزود الجسم بالطاقة بشكلٍ ثابت بدلاً من إدخالها إلى الجسم دفعةً واحدة، ولذلك فإنّ تناوله في الصباح يزود الجسم بالطاقة لساعات.^[٣]

الأسماك الدهنية

تُعدّ الأسماك الدهنية مصدراً جيداً للبروتينات، والأحماض الدهنية، ومجموعة فيتامينات ب، كما أنّها تُعدّ غنيّةً بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تقلل الالتهابات التي تُعدّ من الأسباب الرئيسية للشعور بالإجهاد والتعب، كما أنّ هذه الأسماك تحتوي على فيتامين ب12، والذي يُعدّ مهمّاً لإنتاج خلايا الدم الحمراء، والتي تُعدّ مهمّةً لتقليل الإجهاد وزيادة مستويات الطاقة.^[١]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Arlene Semeco (04-12-2017), "27 Foods That Can Give You More Energy"، www.healthline.com, Retrieved 05-02-2019. Edited.
2. ↑ Karen Appold, "10 Healthy Foods That Boost Energy"، www.everydayhealth.com, Retrieved 05-02-2019. Edited.
3. ↑ "Foods That Boost Your Energy", www.webmd.com, Retrieved 05-02-2019. Edited.