محتويات
الخيار
يُعدّ الخيار واحداً من أكثر أنواع الخضراوات المحتوية على الماء؛ حيث إنّه يُشكّل 96% منه؛ وهذا ما يجعل منه خياراً مناسباً للحفاظ على رطوبة البشرة، وصحتها، ونضارتها، ويمكن إضافة الخيار إلى السلطات، وغيرها من الأطباق بسهولة.[١]
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على كميةٍ عاليةٍ من الدهون الصحية التي من شأنها الحفاظ على صحة البشرة، ورطوبتها، ومرونتها، كما يتميز باحتوائه على مركّباتٍ تحمي البشرة من الأضرار الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس، والتي يمكن أن تُسبّب ظهور التجاعيد وعلامات التقدُّم في العمر.[٢]
الأطعمة الغنيّة بالأوميغا 3
تشمل الأطعمة الغنيّة بأحماض أوميغا 3 الدهنية: الأسماك، والجوز، وبذور الكتان، وزيت الكانولا؛ حيث تساعد هذه الأطعمة على حماية البشرة من الأضرار الناجمة عن أشعة الشمس.[٣]
البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على مركب البيتا كاروتين الذي يتحول داخل الجسم إلى فيتامين أ، ويُعدّ هذا المركب من أقوى مضادات الأكسدة التي تكافح التلف والالتهاب،[١] كما يحافظ البيتا كاروتين على صحة البشرة عن طريق حمايتها من الأضرار الناجمة عن أشعة الشمس، إضافةً إلى أنّه يساعد على منع حروق الشمس، وجفاف البشرة والتجاعيد.[٢]
الشاي الأخضر
يتميز الشاي الأخضر بمحتواه من مركب الكاتيشين (بالإنجليزيّة: Catechin) الذي يعزز صحة البشرة، وذلك من خلال حمايتها من الأضرار الناجمة عن التعرض لأشعة الشمس، وقد وجدت إحدى الدراسات التي أُجريت على 60 امرأة مدّة 12 أسبوعاً كنّ يشربن الشاي الأخضر بشكلٍ يوميٍّ أنّ الاحمرار الناتج عن التعرُّض لأشعة الشمس انخفض بنسبة 25%، كما أنّ الشاي الأخضر حسّن من رطوبة البشرة ومرونتها لديهنّ، وتجدر الإشارة إلى أنّ الشاي الأخضر يُعدّ خياراً مثالياً للبشرة الصحية، ولكن دون أيّة إضافاتٍ كالحليب مثلاً؛ حيث أشارت بعض الأدلة إلى أنّ الحليب يمكن أنّ يُقلّل من تأثير مضادات الأكسدة المتوفرة في الشاي الأخضر.[٢]
المراجع
- ^ أ ب Anne Fritz, "What to Eat for Glowing, Younger-Looking Skin"، www.everydayhealth.com, Retrieved 08-02-2019. Edited.
- ^ أ ب ت Taylor Jones (13-09-2018), "The 12 Best Foods for Healthy Skin"، www.healthline.com, Retrieved 08-02-2019. Edited.
- ↑ "Foods to Help Keep Your Skin Healthy", www.webmd.com, Retrieved 08-02-2019. Edited.
