محتويات
مكونات الغذاء المتوازن
يتكون الغذاء المتوازن من جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لكي يعمل بشكل جيد، لذلك للحصول على غذاء متوازن وصحي يجب أن يحتوي الطعام الذي يتم تناوله يومياً على فواكه، وخضراوات طازجة، وحبوب كاملة، وبقوليات، ومكسرات، وبروتينات خالية من الدهون ، والحليب ومنتجاته وذلك ضمن السعرات الحرارية المسموحة خلال اليوم.[١]
الفوائد الصحية للغذاء المتوازن
يعمل الغذاء المتوازن على تحسين الصحة بشكل عام، ويمكن أن يكون له تأثيرات إيجابية بعيدة المدى، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو القدرة الجسدية. وفيما يلي أهم الفوائد الصحية للغذاء المتوازن:[٢]
- تجنب زيادة الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي، مما يعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتعزيز نظام المناعة، وزيادة مستوى الطاقة.
- تحسين اللياقة البدنية، مما يعزز الثقة بالنفس واحترام الذات. ويمكن أن يؤدي إلى خفض الإجهاد وتحسين الوظيفة الإدراكية.
- الوقاية من بعض الحالات الصحية، مثل أمراض القلب، والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، والحفاظ على الكولسترول وضغط الدم ضمن النطاق الطبيعي.
- يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السكري من النوع الثاني، وأنواع معينة من السرطان، والاكتئاب، والتهاب المفاصل.
- الحصول على الطاقة اللازمة لممارسة الأنشطة اليومية الاعتيادية، وتجنب الخمول الذي يحدث بعد تناول الأطعمة الضارة.
نصائح لاتباع نمط حياة صحي
تلعب المعرفة المناسبة وتعديل نمط الحياة دورًا رئيسيًا في الحفاظ على نمط حياة صحي، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وزيادة النشاط البدني، ويمكن اتباع نمط حياة صحي من خلال الخطوات التالية:[٣]
- تنظيم أوقات الوجبات الرئيسية.
- زيادة النشاط البدني على مدار اليوم.
- تناول الأطعمة الصحية.
- استبدال الوجبات السريعة بالخضار والفواكه والأطعمة المنزلية الصنع.
- زيادة تناول البروتينات الخالية أو القليلة بالدهون.
- تناول الحليب ومنتجاته.
- تقليل استهلاك الدهون والمقالي.
- تقليل أو تجنب السكر.
- تجنب إضافة الملح إلى الأطعمة.
مراجع
- ↑ "Balanced Diet", www.healthline.com, Retrieved 19-12-2018. Edited.
- ↑ "The Benefits of Healthy Habits", www.healthline.com, Retrieved 19-12-2018.
- ↑ "10 Amazing Ways To Maintain A Balanced Diet Chart", truweight.in, Retrieved 19-12-2018.
