المرأة الحامل

التغذية الصحية للمرأة الحامل

تعتمد كمية الطعام التي تحتاجها الحامل على العديد من العوامل، مثل: الوزن قبل الحمل، والعمر، ومدى سرعة اكتساب الوزن، وفي الحقيقة لا تحتاج معظم الحوامل إلى سعرات حرارية إضافية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وتجدر الإشارة إلى أنّ تناول الأطعمة الصحية، والحصول على الكمية الصحيحة من السعرات الحرارية يساعد على زيادة الوزن المناسب خلال فترة الحمل، وفي ما يأتي بعض النصائح التي تساعد المرأة الحامل على اتباع نظام غذائي صحي:^[١]

• تناول الخضار والفواكه؛ إذ تزوّد الحامل بما تحتاجه من الألياف والفيتامينات.
• تناول الحبوب الكاملة، مثل: الشوفان.
• تناول منتجات الحليب قليلة الدسم أو الخالية منه.
• شرب كميات كافية من السوائل، وخاصة الماء؛ حيث يساعد الماء على منع حدوث المشكلات الشائعة، مثل: الجفاف، والإمساك.^[٢]
• الحد من تناول الكافيين، أو تجنّبه تماماً، وذلك لارتباطه بزيادة خطر حدوث الإجهاض.^[٢]
• تجنّب الأطعمة التي قد تنقل الميكروبات، مثل: الجبن والحليب غير المبستر، والبيض النيئ، واللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيداً، واللحوم المصنعة.^[٢]
• تجنّب تناول بعض أنواع الأسماك، إذ تحتوي على مستويات عالية من الزئبق، الذي يسبب تلف دماغ الجنين، ومن الأمثلة على هذه الأسماك: سمك القرش، وسمك أبو سيف.^[٢]

الوزن الصحي للمرأة الحامل

إنّ اكتساب الوزن المناسب خلال الحمل يساعد الجنين على النمو بشكلٍ صحي، ولكنّ اكتساب الوزن الزائد أو القليل جداً قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة للأم والطفل، إذ إنّ زيادة الوزن بشكلٍ كبير تزيد من فرصة الإصابة بالسكري، وارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل وبعده، كما أنّها تسبب صعوبة في الولادة الطبيعية، وقد تحتاج الأم إلى الولادة القيصرية، كما تشير الأبحاث إلى أنّ الزيادة في الوزن بشكلٍ صحي خلال فترة الحمل تقلل من فرصة إصابة الأم والطفل بالسمنة والمشاكل المتعلقة بالوزن في المستقبل.^[١]

النشاط البدني للمرأة الحامل

تفيد ممارسة التمارين الرياضية كلاً من الأم والطفل، فقد أُثبت أنّ ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يومياً تساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتقوية العضلات، وتقليل التوتر، وتخفيف الإمساك، إلا أنّه من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في أي تمرين، وخاصةً إذا كان لدى الحامل عوامل تجعلها في وضع خطر، ومن التمارين التي تنصح المرأة الحامل بممارستها ما يأتي:^[٣]

• التمارين الهوائية‘ مثل: المشي، والركض، والسباحة.
• تمارين القرفصاء (بالإنجليزية: Squat).
• تمارين كيجل: يُعتقد أنّ تمارين كيجل تساعد النساء على الحفاظ على قوة العضلات، والتحكم في منطقة العجان، والتي يمكن أن تساعد في الولادة وما بعدها.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Carla Miller (1-6-2013), "Health Tips for Pregnant Women"، www.niddk.nih.gov, Retrieved 16-1-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث} Elana Pearl Ben-Joseph (1-6-2018), "Staying Healthy During Pregnancy"، kidshealth.org, Retrieved 16-1-2019. Edited.
3. ↑ Tracy Stickler (16-5-2016), "Maintaining a Healthy Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 16-1-2019. Edited