كيف يزول الهم

الكتابة

كتابة الهموم على شكل ملاحظة على ورقة، أو على دفتر اليوميات أو المدونة، ثمّ رميها في البحر، أو تمزيقها، أو حرقها، ثمّ النظر إلى مدى تضخيم الأمور، وتسببها للهم.^[١]

الاستمتاع بالحياة

التفكير بأنّ الحياة عبارة عن مرحلة تستمر ولا تتوقّف، وأنّ الشخص لا ينبغي أن يعيش طوال حياته محملاً بالهموم، بسبب أمور تُنسى خلال أسبوع أو فترة قصيرة، حيث يجب الاستمتاع بالحياة واليقين بأنّ هذه المرحلة هي مجرد فترة وتنتهي.^[١]

رضا الآخرين

قناعة الفرد بصعوبة الحصول على رضا الآخرين، وتركيزه على قناعاته الشخصية، حتى لا يتعرّض لخيبة أمل لعدم حصوله على رضا الآخرين، ومحاولته في جعلهم يحبون شخصاً ما، وهذا من أهم الامور التي يجب فعلها للتخلص من الهموم والتعاسة.^[١]

التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ مستمر تساعد على زيادة تدفق الدم، وتحسين صحة الجسم، وهي وسيلة جيدة لإزالة الهم والتوتر، حيث تشجع الرياضة إفراز الهرمونات التي تزيد الشعور بالرضا، والحد من الشعور بالتوتر والتخلص من الهموم.^[٢]

النوم الكافي

الحصول على النوم الكافي هو من أهمّ الأمور التي تساعد على التخلص من التوتر والقلق، حيث إنّ النوم لمدة 6 ساعات يومياً تكفي لحصول الجسم على الراحة وتجديد نشاطه، مع الحرص على عدم وجود أمور تشتت الانتباه أثناء النوم، ويشار إلى أنّ هناك بعض الأمور التي تساعد على الاسترخاء قبل النوم، مثل التدليك، أو الاستحمام.^[٢]

تحديد المسؤولية

ينبغي التركيز على الأمور الشخصية إلى حد ما، بحيث لا يشعر الشخص بالإحباط بسبب ما يمرّ به الآخرون، حيث إنّ التفكير الزائد يسبب التوتر والإحباط.^[٣]

ملاحظة: ويشار إلى أنّ هناك طرقاً أخرى لإزالة الهموم، مثل: الالتزام بنظام غذائي صحيّ، والعلاقة الأسرية القوية.^[٢]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} Vincent Nguyen, "5 Ways to Instantly Rid Yourself of Needless Worry"، www.lifehack.org, Retrieved 21-10-2017. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} COLLEEN CRAWFORD, "Effective Ways to Deal With Stress, Worry, Anxiety and Tension"، www.healthguidance.org, Retrieved 21-10-2017. Edited.
3. ↑ "How to Stop Worrying and Start Living", ww.wikihow.com, Retrieved 21-10-2017. Edited.