كيف تنام الحامل في الشهر الثامن

وضعية النوم المثالية للحامل

يجب على المرأة الحامل تجنّب النوم على ظهرها خاصةً في الثلث الأخير من الحمل، وذلك لأنّه يؤدي إلى ضغط الجنين على أحد الأوردة الرئيسية التي تؤثر على تدفق الدم، ممّا يجعل الحامل تشعر بالدوخة، فيُعدّ النوم على الجانب من أكثر الوضعيّات المريحة، مع وضع وسادة بين الركبتين؛ حيث تساعد هذه الوضعية على دعم الساقين وتخفيف آلام الحوض والفخذين التي تظهر في هذه الفترة من الحمل،^[١] كما يُنصح بنوم المرأة الحامل على جانبها الأيسر بالتحديد حيث يزيد ذلك كمية الدم والمغذيات التي تصل إلى المشيمة والجنين.^[٢]

مظاهر صعوبات النوم

تواجه النساء الحوامل صعوبةً شديدةً في الحصول على النوم خلال الثلث الأخير من الحمل، ومن مظاهر صعوبات النوم ما يأتي:^[٣]

• الاستيقاظ المتكرر في الليل: أظهرت الدراسات بأنّ النساء الحوامل يواجهن صعوبات في النوم عند بداية الحمل، إلّا أنّ كلّ من الدكتور ميندل والدكتور جاكبسون قد قاما بدراسة صعوبات النوم في الثلث الأخير من الحمل، حيث أظهرت نتائج البحث أنّ 97.3% من النساء يعانين من الاستيقاظ المتكرر في الليل بمعدل 3.11 مرات في الليلة الواحدة.
• الشخير أثناء النوم: تبدأ العديد من النساء الحوامل في الشخير بسبب احتقان الأنف، وزيادة حجم البطن، وضغط الرحم على الحجاب الحاجز، حيث تُعاني حوالي 30٪ من النساء الحوامل من الشخير بسبب زيادة التورم في الممرات الأنفية، والذي يمكن أن يحجب الممرات الهوائية، كما يمكن أن يؤدي الشخير أيضاً إلى ارتفاع ضغط الدم، الأمر الذي يمكن أن يعرض الأم والجنين للخطر.

نصائح تساعد على النوم

هناك العديد من النصائح التي تساعد المرأة على النوم، خاصةً عند مواجهتها للصعوبات أثناء الثلث الأخير من الحمل، ومن هذه النصائح ما يأتي:^[٤]

• القيام بالتمارين الرياضية: يُفضّل أن تمارس المرأة الحامل التمارين الرياضية لمدّة 30 دقيقة يومياً، فيمكنها المشي أو التسجيل في نادٍ لممارسة تمارين الحمل، حيث يساعد النشاط الجسدي على النوم بشكلٍ أفضل، ولكن يجب على المرأة أن تأخذ بعين الاعتبار ممارسة هذه التمارين في وقتٍ مبكر من اليوم؛ وذلك لأنّ ممارسة الرياضة قبل 4 ساعات من النوم يمكن أن تُحفّز الجسم على الاستيقاظ.
• العمل على الاسترخاء والتمدد: يُفضّل أن تسترخي الحامل قبل وقت النوم، حيث يمكنها أن تلعب اليوغا، أو ممارسة تمارين التنفس والتمدّد، كما يُعدّ أخذ حمام دافئ من الطرق الفعّالة للاسترخاء.
• تجنب المشروبات في وقت متأخر: يجب على المرأة التوقف عن الشرب قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم المحدّد، وذلك كيّ تتجنب الذهاب إلى الحمام للتبول في منتصف الليل، كما يجب عليها تجنّب القهوة أو الصودا الغنية بالكافيين قبل موعد النوم.

المراجع

1. ↑ "Sleep in the third trimester", www.babycentre.co.uk, Retrieved 17-9-2018. Edited.
2. ↑ "Sleeping Positions During Pregnancy", www.americanpregnancy.org,2-3-2017، Retrieved 17-9-2018. Edited.
3. ↑ "SLEEPING BY THE TRIMESTERS: 3RD TRIMESTER", www.sleepfoundation.org, Retrieved 17-9-2018. Edited.
4. ↑ Nivin Todd (19-10-2016), "Comfort Tips for Sleeping"، www.webmd.com, Retrieved 17-9-2018. Edited.