النحافة عند النساء
تعتبر النحافة الشديدة أمراً مزعجاً ومقلقاً لدى النساء، حيث قد تضعف الثقة بالمظهر، لذا سيتمّ عرض بعض الطرق التي تساعد على اكتساب الكيلوغرامات اللازمة للنساء النحيفات للوصول إلى الوزن المناسب ولكن قبل ذلك سيتم ذكر الأسباب التي قد تؤدي للنحافة، والتي قد تكون ناتجة عن أسباب مرضية أو وراثية أو قد تكون أسباب ناتجة عن طبيعة النمط اليومي للشخص.
من أسباب نحافة النساء
- العوامل الوراثية.
- الإفراط في النشاط الحركي والبدني.
- فقدان الوزن المفاجئ الناتج عن الإصابة ببعض الأمراض المختلفة.
- بعض أنواع العقاقير والأدوية.
- التعرّض لمشاكل واضطرابات نفسية.
- الحساسية التي قد تنتج من بعض الأطعمة الغذائية.
- قد تكون المشاكل العاطفية من أكثر الأسباب المؤدية للنحافة وقلة الإقبال على الطعام.
طرق علاج النحافة
- يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية المكتسبة أكبر من الاحتياج اليومي ومن مقدار كمية السعرات التي يتمّ حرقها خلال اليوم، حيث يجب تناول ما يقارب خمسة وأربعين سعراً حرارياً لكل كيلوغرام من وزن الشخص النحيف.
- من الضروري ممارسة التمارين الرياضية الخاصّة لزيادة الوزن، حيث يفّضل استشارة أخصائي تغذية لتقديم النصيحة فيما يخص التمارين اللازمة والمناسبة والتي تختلف من شخص لآخر.
- ضرورة أخذ المكمّلات الغذائية التي تدعم الأطعمة وتساعد على اكتساب الوزن، وذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
- يفضل تناول من خمس إلى ست وجبات وتوزيعها خلال اليوم، عن طريق تناول الوجبات الأساسية في موعدها وبين كل وجبة والوجبة الأخرى يمكن تناول مقدار بسيط من الطعام تجنباً لحدوث الانتفاخ أو صعوبة في الهضم.
- السرعة في تناول الوجبات الغذائية وذلك لما أثبتته الدراسات العلمية فيما يخص الإشارات التي يرسلها المخ بعد عشرين دقيقة لزيادة الشعور بالشبع.
- الإكثار من تناول الزنك الذي يعمل على فتح الشهية وزيادة نسبة هرمون التيتستيرون المسؤول عن عملية البناء وزيادة كتلة العضلات في الجسم.
- الإكثار من تناول المكسّرات الغنية بالوحدات الحرارية.
- تناول اللبن الكامل الدسم والعصائر الطبيعية الطازجة.
- جميع أنواع الخبز.
- الإكثار من تناول الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية كالموز، والتمر، والفواكه المجففة، والابتعاد عن الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من المياه كالبطيخ، والبرتقال، والعنب.
- إضافة الزيوت الصحية لوجبات الطعام مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون.
- تناول الخضار المنوعة مع الابتعاد عن الخضار التي تحتوي على المياه مثل الكوسة والخيار.
- التركيز على أنواع الشوربة التي تحتوي على الكريمة مثل شوربة الفطر، وتناول بعض الإضافات كالميونيز والخردل.
