النحافة عند الرجال
يعاني الكثير من الرجال من مشكلة النحافة التي تُسبب لهم الإحراج والتوتر، مما يجعلهم يسعون إلى استخدام العديد من الطرق من أجل زيادة وزنهم، وذلك عن طريق إحداث توازن صحي بين الأطعمة المتناولة، وبين تغيرات نمط الحياة، بهدف زيادة الشهية.
أسباب النحافة عند الرجال
- الوراثة عن أحد أفراد العائلة، حيث توجد بعض العائلات التي تتميز بالنحافة بدون وجود سبب محدد.
- بذل نشاط كبير مع عدم تناول الكميات المناسبة من الطعام لسد السعرات المحروقة عند القيام بالأعمال اليومية.
- الإصابة ببعض الأمراض الناتجة عن وجود خلل في نشاط الغدد مثلاً، والتي تقلل من شهية الإنسان في تناول الطعام.
- الإكثار من تناول الأدوية التي تنعكس بشكل سلبي على الجسم.
- وجود أسباب نفسية تقلل من الشهية، وتؤدي إلى انخفاض وزن الجسم مثل الاكتئاب.
- الحساسية من بعض مكونات الأطعمة التي يصعب على الجسم هضمها، مما يؤدي إلى سوء امتصاصها.
طرق علاج النحافة عند الرجال
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية، بحيث تكون كمية هذه السعرات أكثر من حاجة الجسم اليومية مثل الشوكولاتة، مع الاهتمام بتناول المكملات الغذائية، لكونها تساعد في زيادة وزن الجسم، وتساهم في منحه الكثير من السعرات الحرارية.
- ممارسة رياضة كمال الأجسام بهدف زيادة قوة العضلات، وليس وزن الجسم من أجل التخلص من النحافة عن طريق تناول الأطعمة اليومية، حتى تستفيد منها العضلات في بناء نفسها.
- الإكثار من تناول عنصر البروتين الذي يحتاجه الجسم لبناء خلاياه، حيث يمكن الحصول عليه من اللحوم، والمكسرات كاللوز مثلاً.
- تناول الطعام مقسماً على ست وجبات بهدف زيادة الرغبة في تناول الوجبة، مع الإكثار من تناول الزنك، لكونه يساهم في الحفاظ على الشهية التي تزيد من وزن الجسم مثل الدواجن.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على التوابل، لأن رائحتها تشجع على تناول الوجبة، والابتعاد عن الأطعمة التي تمتلك روائح ليست طيبة لأنها ستقلل من شهية الفرد.
- استخدام الأطباق الكبيرة أثناء تناول الطعام، وذلك لأن كمية الطعام تظهر قليلة في هذه الأطباق مما يشجع على تناول كامل الكمية .
- تناول الطعام بسرعة مع هضمه بشكل جيد، لأن المخ يبعث إشارة الإحساس بالشبع بعد 20 دقيقة من بدء تناول الطعام.
- الإكثار من تناول العصائر الطازجة مثل عصير البرتقال والموز، مع الاهتمام بتناول الفواكه بعد الانتهاء من الأكل بهدف منح الجسم المزيد من حاجته اليومية.
- استشارة الطبيب لتعرف على سبب النحافة، لأنه في حال لم يكن السبب مرتبطاً بالطعام، فيجب على مريض النحافة تناول بعض الأدوية حتى يتمكن من التخلص من الأمراض التي سببت له النحافة، الأمر الذي يضمن له إعادة وزنه إلى طبيعته.
- تغير الأطعمة المتناولة بهدف تجنب الملل، وفقدان الشهية، مع التعرض لأشعة الشمس لفترات قليلة لأنها تحسن الصحة.
- الابتعاد عن توترات الحياة لأنها تزيد من نقص الوزن.
