كيفية المحافظة على صحة القلب

صحة القلب

يغذي القلب ما يُقارب 60000 ميل من الأوعية الدمويّة المنتشرة في جميعِ أنحاء الجسم، ويضخُّ من خلالها أكثرَ من سبعة آلاف ونصف لتر من الدم يومياً؛ مما يجنّب أيّة أضرارٍ أو أمراضٍ يُمكن أن تصيبه، وللمحافظة على القلب يجبُ اتباع بعض الخطوات التي تعزّز صحّته، مثل تناول الوجبات الصحيّة، وممارسة الرياضة، وغيرها الكثير من العادات التي تزيدُ فاعليّته في محاربة الأمراض.^[١]

كيفية المحافظة على صحة القلب

النظام الغذائي المتوازن

تغيير النظام الغذائيّ يُمكنه أن يُقلّل خطر الإصابة بأمراض القلب، وذلك من خلال التقليل من تناول بعض الأطعمة، والتركيز على بعضها الآخر، مثل:^[٢]

• تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف كالخُضار والفواكه؛ لأنّها تُعدُّ مصادر جيدة للفيتامينات والمعادن التي تُعزّز صحة القلب والأوعية الدمويّة، بالإضافة إلى تناول الحبوب الكاملة، مثل الشوفان الذي يلعبُ دوراً مهماً في تنظيم ضغط الدم.
• التقليل من الأطعمة الدهنيّة التي تزيد نسبة الكولسترول في الدم.
• خسارة الوزن الزائد الذي يزيد فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وغيرها من الأمراض الضارة بالقلب.^[٣]
• التقليل من استخدام الملح في الطعام؛ لأنّه يزيدُ ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب التاجيَّة.^[٣]

اتّباع العادات الصحية

العادات الصحيّة التي يُمكن أن يُمارسها الشخص كجزءٍ من نظامه اليوميّ يُمكن أن تُعزّز بشكلٍ كبير صحّة القلب، ومن هذه العادات:^[٤]

• الإقلاع عن التدخين، وتجنّب الجلوس بالقرب من الأشخاص المدخّنين؛ وذلك لأنَّ المواد الكيميائيّة الموجودة فيه تزيد فرص الإصابة بأمراض القلب بنسبةٍ 25% إلى 30%.
• الحرص على تنظيف الأسنان بشكلٍ يوميّ؛ لأنَّ البكتيريا المسبّبة لأمراض اللثة يُمكنها أن تتحرّك في مجرى الدم، وتُسبّب ارتفاع نسبة الإصابة بالتهاب الأوعية الدموية التي تزيد خطورة الإصابة بأمرض القلب، والسكتة الدماغية.
• الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم لإراحة القلب؛ حيث إنّ قلة النوم ترتبط بالإصابة بأمراض القلب بغضِّ النظر عن العمر والعادات الصحيّة الأخرى.
• عدم الجلوس لفتراتٍ طويلةٍ من الزمن؛ لأنّه يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات.
• الحرص على الاسترخاء والتنفّس بعمق للمساعدة على خفض ضغط الدم المرتفع.^[٥]
• المحافظة على النظافة الشخصيّة، وغسل اليدين جيّداً لحماية الجسم من الإصابة بالانفلونزا، وأمراض الرئتين الأمر الذي من شأنه أن يُرهق عضلة القلب.^[٥]

ممارسة الرياضة

يُمكن ممارسة الكثير من أنواع الرياضات التي تُعزّز صحّة القلب، مثل المشي، والركض؛ حيث تُقدّم هذه الأنشطة البدنيّة الكثير من الفوائد للقلب، مثل:^[٦]

• تعزيز قوة القلب، وخفض ضغط الدم.
• تحسين المزاج، والحدّ من الإصابة بالتوتر.

المراجع

1. ↑ Stephanie Watson (2-7-2009), "Amazing Facts About Heart Health and Heart Disease"، www.webmd.com, Retrieved 27-8-2016. Edited.
2. ↑ "Heart-healthy diet: 8 steps to prevent heart disease", www.mayoclinic.org,18-3-2015، Retrieved 9-9-2017. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "Healthy eating", www.bhf.org.uk، 10-9-2017. Edited.
4. ↑ "5 Things to Do Daily to Keep Your Heart Healthy", health.clevelandclinic.org,19-1-2016، Retrieved 27-8-2017. Edited.
5. ^ ^{أ ب} James P. Ioli, "10 small steps for better heart health"، www.health.harvard.edu, Retrieved 10-9-2017. Edited.
6. ↑ "Get Moving for a Healthier Heart", www.webmd.com,17-4-2017، Retrieved 10-9-2017. Edited.