محتويات
تجنب الحديث السلبي مع النفس
يميل الأشخاص المكتئبون إلى رؤية العالم بطريقة سلبية، ويتحدثون إلى نفسهم بسلبية كبيرة، ويُشككون في قدراتهم وإمكانياتهم، ويلومون أنفسهم باستمرار، ولذلك يجب مراقبة الأحاديث الداخلية، ومنعها، وعدم التركيز عليها، وتجاهلها، واعتبارها أفكار مؤقتة وعابرة ومرتبطة بفترة الاكتئاب الحالية فقط.[١]
إشغال النفس
يُساعد إشغال النفس وصرفها عن التفكير بمشاعر الحزن، والقلق، والخوف قدر الإمكان على التغلب عليها، وعدم الاستسلام لها أبداً، كما يُنصح بالتركيز على نشاطات أخرى والانشغال بها لأطول وقت ممكن، كالذهاب إلى نزهة، أو اللعب مع حيوان أليف، أو قراءة كتاب والانشغال بتفاصيله.[١]
تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3
يُساعد تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، مثل: الجوز، وبذور الكتان، وأسماك السلمون والتونة، على تقليل القلق والحزن، وتعزيز عمل القلب، وقد أظهرت الأبحاث أنّ نسبة الحمض الدهني المعروف باسم EPA كانت قليلةً عند الأشخاص المكتئبين، وأنّ تناول غرام واحد من زيت السمك يومياً أدّى إلى انخفاض 50٪ من المشاعر السلبية، مثل: القلق، واضطرابات النوم، ومشاعر الحزن غير المبررة، والأفكار الانتحارية.[١]
ممارسة التمارين الرياضية
تُعتبر ممارسة الرياضة من الطرق الفعّالة في التغلب على الحزن، حيث إنّ المشاركة في نادي رياضي، أو المشاركة في ماراثون للركض، أو المشي بانتظام، يُساعد على تحسين النفسية بشكل كبير، حيث أظهرت الدراسات أنّ الرياضة تُحفّز إنتاج بعض المواد والهرمونات التي تُخفف من المشاعر السلبية، كهرمون الإندورفين الذي يُقلّل من الشعور بالحزن.[٢]
طرق أخرى للتغلب على الحزن
يوجد طرق أخرى للتغلب على الحزن، ومنها ما يأتي:[١]
- التواصل مع الأصدقاء، والخروج معهم، ممّا يُحسّن المزاج بشكل كبير.
- النوم لساعات كافية، حيث إنّ قلة النوم تُؤثّر على الحالة المزاجية سلباً، وتزيد من مشاعر القلق، والحزن، والغضب.
- مسامحة الآخرين ومغفرة أخطائهم، للتخلص من مشاعر الحزن المرتبطة بأفعالهم في الماضي.
- تجربة أشياء جديدة، مثل: زيارة متحف، أو تجربة طبق طعام جديد، أو تعلّم لغة جديدة.[٣]
- تخصيص وقت للأشياء التي يستمتع الشخص فيها ويُحبها.[٣]
المراجع
- ^ أ ب ت ث Mandy Kloppers (10-1-2018), "Fifteen Simple Ways To Overcome Depression And Sadness"، www.lifehack.org, Retrieved 27-11-2018. Edited.
- ↑ Trudi Griffin, "How to Overcome Sadness"، www.wikihow.com, Retrieved 27-8-2018. Edited.
- ^ أ ب R. Morgan Griffin, "10 Natural Depression Treatments"، www.webmd.com, Retrieved 27-11-2018. Edited.
