كيفية مقاومة الاكتئاب

العلاج النفسي

يُعتبر العلاج النفسي الخيار الأول للاكتئاب في الحالات الخفيفة، كما يُلجأ إليه إلى جانب الأدوية في علاج الحالات المتوسطة والشديدة منه، ويتضمن العلاج النفسي للاكتئاب الأنواع الآتية، علمًا أن أول نوعين هما الأكثر شيوعاً:^[١]

• العلاج النفسي الشخصي (بالإنجليزية: Interpersonal psychotherapy).
• العلاج السُّلوكي المعرفي (بالإنجليزية: (Cognitive-behavioral therapy (CBT) .
• علاج حل المشاكل (بالإنجليزية: Problem-solving treatment) .

العلاج الدوائي

تتوافر أنواع عديدة من الأدوية المُضادة للاكتئاب، ومنها ما يأتي:^[٢]

• مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية: (بالإنجليزية: Selective serotonin reuptake inhibitors)، ومن الأمثلة عليها: الفلوكسيتين (بالإنجليزية: Fluoxetine)، والسيتالوبرام (بالإنجليزية: Escitalopram)، والسيرترالين (بالإنجليزية: Sertraline)، وغيرها، وعادةً يبدأ الأطباء العلاج بوصف هذه الأدوية؛ إذ تعتبر أكثر أمانًا وأقل تسببًا بأعراض جانبية مُزعجة من أنواع مضادات الاكتئاب الأخرى.
• مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات: (بالإنجليزية: Tricyclic antidepressants)، مثل: الإيميبرامين (بالإنجليزية: Imipramine)، والنورتريبتيلين (بالانجليزية Nortriptyline)، والتريميبرامين (بالإنجليزية: Trimipramine)، وغيرها، وتُعتبر هذه الأدوية فعالة جدًا، لكنها تميل لأن تسبب أعراضاً جانبيةً أكثر خطورة من مضادات الاكتئاب الحديثة، لهذا لا تستخدم بشكل عام إلا في حال فشل مثبطات استرداد السيروتونين في تحسين الحالة.
• مضادات الاكتئاب غير النمطية: (بالإنجليزية: Atypical antidepressants)، مثل: البوبروبيون (بالإنجليزية: Bupropion)، وميرتازابين (بالإنجليزية: Mirtazapine)، وترازودون (بالإنجليزية: Trazodone).
• مثبطات استرداد السيروتونين والنورابينفرين: (بالإنجليزية: Serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors)، مثل: دولوكسيتين (بالإنجليزية: Duloxetine) وديسفنلافاكسين (بالإنجليزية: Desvenlafaxine).
• مثبطات أكسيداز أحادي الأمين: (بالإنجليزية: Monoamine oxidase inhibitors)، مثل: ترانيلسيبرومين (بالإنجليزية: Tranylcypromine) وفينيلزين (بالإنجليزية: Phenelzine)، ويمكن أن تصرف هذه الأدوية عادةً عندما لا تُعطي الأدوية الأخرى مفعولاً لأنها تُسبّب أعراضاً جانبية خطيرة.
• أدوية أخرى: يمكن أن ينصح الطبيب بدمج مضادين اكتئاب أو إضافة أدوية مثبتة للمزاج أو مضادة للذهان، كما يمكن إضافة الأدوية المُنشطة أو المضادة للقلق لفترة قصيرة.

العلاج الطبيعي

يُعتبر تغيير السلوك بما يتضمنه من تغيير نمط الحياة، وممارسة الأنشطة البدنية، وحتى طريقة التفكير من العلاجات الطبيعية للاكتئاب، وفيما يأتي بعض النصائح التي يمكن للمصاب أن يتبعها بالإضافة إلى العلاجات السابقة لتحسين شعوره، ومنها ما يأتي:^[٣]

• القيام بأنشطة جديدة، والاستمتاع بالوقت، ومقاومة الأفكار السلبية.
• استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية، وهناك بعض الدراسات التي أظهرت أدلة واعدة على وجود بعض المكملات الغذائية المفيدة للاكتئاب، ومنها: حمض الفوليك، وزيت السمك، وغيرها.
• نتفيذ المسؤوليات اليومية لإبقاء نمط الحياة الذي يمكن أن يساعد على علاج الاكتئاب، ووضع جدول يومي روتيني لتجنب ضياع الوقت.
• تناول الأطعمة الصحية والتحكم في كمية الأكل.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• ممارسة الرياضة.
• تحديد الأهداف اليومية للتخلص من الشعور السيء الذي ينتاب الشخص عندما يجد نفسه غير قادر على إنجاز واجباته.

المراجع

1. ↑ Markus MacGill (30-11-2017), "What is depression and what can I do about it?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 7-5-2019. Edited.
2. ↑ "Depression (major depressive disorder)", www.mayoclinic.org,3-2-2018، Retrieved 7-5-2019. Edited.
3. ↑ R. Morgan Griffin (17-5-2015), "10 Natural Depression Treatments"، www.webmd.com, Retrieved 7-5-2019. Edited.