كيفية التخلص من حالة الاكتئاب

العلاج الدوائي

يُمكن استخدام العديد من مُضادات الاكتئاب (بالإنجليزية: Antidepressants) الفعّالة في علاج هذه الحالة المرضيّة؛إذ تؤثر هذه الأدوية في مستويات بعض المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ، مثل السيروتونين (بالإنجليزية: Serotonin) والنورايبنفرين (بالإنجليزية: Norepinephrine)، وعادةً ما يشعر المُصاب بالتأثير الإيجابي لهذه الأدوية بعد بضعة أسابيع من البدء باستخدامها؛ لذلك من المُهم الحرص على الالتزام بتناولها واتباع ارشادات الطبيب المُعالِج، وتجدر الإشارة إلى أنّ الأشخاص الذين يخضعون للعلاج الدوائي مزامنةً مع العلاج النّفسي يتحسنون بشكلٍ أسرع مُقارنة بالأشخاص الذين يتناولون الأدوية فقط.^[١]

العلاج النفسي

وجد الباحثون أنَّ العلاجات النّفسيّة التالية فعّالة في التقليل من الاكتئاب:^[٢]

• العلاج الشخصي: (بالإنجليزية: Interpersonal therapy)، والذي يُستخدم لفترةٍ قصيرةٍ نسبيّاً؛ حيث يخضع المُصاب لجلسات منظمة للغاية تهدف إلى تحسين مهاراته، كمهارات الاتصال ومهارات حل النزاعات.
• العلاج السلوكي المعرفي: (بالإنجليزية: Cognitive behavioral therapy)، يهدف هذا العلاج إلى التخلّص من الأنماط السّلوكية والمعرفية التي تُعزز المشاعر السلبيّة والاكتئاب واستبدالها بأُخرى إيجاببة؛ حيث يخضع المُصاب لجلساتٍ قصيرة الأمد تُركّز على مشكلاته الحاليّة وتُساهم في إكسابه بعض المهارات.
• تعليم المهارات الاجتماعية: (بالإنجليزية: Social skills therapy)، الذي يهدف إلى تحسين مهارات الاتصال لدى المصاب وتعليمه كيفية إقامة علاقات اجتماعية قوية مع الأفراد مبنية على الصدق والاحترام.
• العلاج النفسي الديناميكي: يُساهم هذا العلاج (بالإنجليزية: Psychodynamic therapy) في تعزيز قناعة المريض بأنّ معاناته من الاكتئاب ترتبط بتجارب سابقة وصراعات عالقة لم يتمّ حلّها بَعد، وتحديد هذه المشاكل بما يُمكّن المريض من المُضي قدماً بطريقةٍ مثمرة.
• الاستشارة الداعمة: (بالإنجليزية: Supportive counseling)، والتي تُركّز على الاستماع للمريض أثناء حديثه عن أيّ مشكلةٍ تواجهه، والتعاطف معه، وتقديم الدعم له.
• التنشيط السلوكي: (بالإنجليزية: Behavioral activation)، والذي يُعزّز وعي المُصاب بالأنشطة المُمتعة التي تُقلّل من أعراض الاكتئاب؛ حيث يسعى المعالج إلى جعله شخصًا نشيطًا ومُنخرطًا بالأنشطة الممتعة.
• العلاج بحل المشكلات: (بالإنجليزية: Problem-solving therapy)، والذي يهدف إلى تحديد مشاكل المُصاب، ثم تقديم عدّة حلول، ويكمن دور المُعالج في هذه الحالة بمساعدته على تقييم كلّ الحلول المُمكنة واختيار الحلّ الأنسب لحالته.

العلاجات المنزلية

يمكن بيان العلاجات المنزلية التي تُخفّف من الاكتئاب على النّحو الآتي:^[٣]

• وضع جدول يومي واتباعه.
• تحديد أهدافٍ يومية والحرص على تحقيقها.
• ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام.
• تناول الغذاء الصّحي الذي يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل سمك السلمون والتونا، والتي تحتوي على حمض الفوليك، مثل السبانخ والأفوكادو؛ حيث أشارت بعض الدراسات إلى أنّ هذه العناصر الغذائية تخفّف من الاكتئاب.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم؛ فالعلاقة بين الاكتئاب والنوم علاقة تبادلية؛ إذ إنّ الاكتئاب يُسبّب الأرق، وقلة النوم تزيد من الاكتئاب؛ لهذا السبب يُنصح بالذهاب للنوم والاستيقاظ كل يوم في الموعد ذاته، وتجنّب أخذ قيلولة خلال النهار، وإبعاد كل ما يُشتت العقل عن متناول اليد.
• تحمّل المسؤوليات؛ والمشاركة في العمل التطوعي.
• التخلص من الأفكار السلبية واستخدام المنطق كعلاج طبيعي للاكتئاب.
• تَعلُّم مهارات جديدة والقيام بأشياء مختلفة، كزيارة المتحف أو تعلم لغة جديدة.
• محاولة الاستمتاع بالوقت.

علاجات أخرى

يمكن بيان العلاجات الأخرى للتخلّص من الاكتئاب على النّحو الآتي:^[١]

• تحفيز العصب المبهم (بالإنجليزية: Vagus Nerve Stimulation).
• المعالجة بالتخليج الكهربائي (بالإنجليزيّة: Electroconvulsive Therapy).
• التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (بالإنجليزيّة: Transcranial Magnetic Stimulation).

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "LEARN TO SPOT DEPRESSION: SYMPTOMS, WARNING SIGNS, MEDICATION", www.rxlist.com, Retrieved 24-04-2019. Edited.
2. ↑ Nancy Schimelpfening (13-03-2019), "An Overview of the Treatments for Depression"، www.verywellmind.com, Retrieved 13-04-2019. Edited.
3. ↑ R. Morgan Griffin (17-05-2015), "10 Natural Depression Treatments"، www.webmd.com, Retrieved 13-04-2019. Edited.