محتويات
تنشيف الجسم
يُعتبر تنشيف الجسم من الدهون من الأمور الضروريّة لأيّ شخص يمارس التمارين الرياضيّة أو يريد الحصول على جسم رشيق أو بارز العضلات مثل لاعبي كمال الأجسام الذين يرغبون بتحقيق البطولات، يُمكننا تعريف التنشيف على أنه: عمليّة اتباع برنامج يحرق الدهون التي تتراكم على العضلات التي تم بناؤها خلال التمارين خاصة تمارين الضخامة، حيث يلجأ اللاعبون لهذه الطريقة عند تراكم الدهون التي تسبب عدم ظهور العضلات بالشكل المناسب، وعدم بروزها بالشكل المطلوب.
برنامج تنشيف الدهون من الجسم
هناك برنامج معيّن يحتوي على جدول غذائي، وآخر للتمارين ينتظم به الشخص لفترة معينة للحصول على أفضل النتائج، ولكن هناك أمور لا بد من مراعاتها خلال البرنامج وهي كما يلي:
- اتباع تمارين الكارديو ومن أهمها: الدراجة الثابتة أو جهاز السير الموضعيّ والركض البطيء والسريع يومياً.
- التعرّض للشمس للتعرق (التشميس).
- الابتعاد عن المواد التي تحتوي على الدهون بشكل نهائي.
- ممارسة التمارين الخاصة بالبطن بشكل يوميّ ويُفضّل في نادٍ رياضيّ.
- تناول نوع واحد من البروتين صباحاً بحيث تكون نسبة الدهون لا تتجاوز (1) غرام مثل: ( بروتين الواي).
- تناول (20) حبة من الأحماض مقسمة على مدار اليوم.
- الحد من تناول الكربوهيدرات أو تناولها بشكل بسيط لأنها تتحوّل إلى دهون.
أفضل المنشطات المستخدمة في التنشيف
- هرمون (equi pool ): والذي يقلّل تكدس الأملاح والماء في الجسم.
- هرمون (mestosterone): يُحافظ على صلابة العضلات.
- هرمون (gh) للنمو البشري.
- الداينبول: يحافظ على كتلة العضلات.
جدوّل تمارين التنشيف
- السبت: ممارسة تمارين عضلة الصدر(5) تمارين كل تمرين في (4) مجموعات وكل مجموعة (15) تكراراً، وتمرين عضلة الباي: (3) تمارين كل تمرين في (4) مجموعات، وكل مجموعة (15) تكراراً، وتمارين البطن.
- الأحد: ممارسة التمارين التالية: تمارين الظهر وهي (5) تمارين في (4) مجموعات ( 15) تكراراً بالمجموعة، وتمرين التراي وهو (3) تمرينات في (4) مجموعات كل مجموعة (15) تكراراً، ثم تمارين البطن السابقة.
- الإثنين: يُخصص لتمارين عضلة الكتف وهي (4) تمارين في (4) مجموعات تُكرر (15) مرة، وكذلك عضلات الأرجل (3) تمارين في (4) مجموعات في (15) تكراراً، ثم تمارين البطن.
- الثلاثاء: تُعاد التمارين نفسها في يوم السبت وبالطريقة نفسها، أي عضلة الصدر، وعضلة الباي، وعضلات البطن.
- الأربعاء: تُعاد تمارين يوم الأحد نفسها وهي: عضلة الظهر، والتراي، وعضلات البطن.
- الخميس: تُعاد تمارين يوم الإثنين نفسها وهي: عضلة الكتف، والأرجل، والبطن.
- الجمعة: وهو يوم استراحة ولا يُمارس فيه أي تمارين.
