أضرار شرب الكثير من الماء

أضرار شرب الكثير من الماء

تقوم الكلى بفلترة كمّية محددة من الماء خلال فترة زمنية قصيرة، وعند شرب الماء بكمّية لا تستطيع الكلى التعامل معها؛ يؤدّي ذلك إلى تخفيف تركيز المعادن والأملاح في الدم مما يؤدّي إلى ظهور عدّة أعراض منها:^[١]

• أعراض خفيفة: يمكن ملاحظة هذه الأعراض والتغلب عليها وتشمل التقيؤ، والغثيان، والصداع، والتغيرات في الحالة العقلية مثل الارتباك أو فقدان التوازن.
• أعراض متقدمة: تحدث هذه الأعراض بسبب عدم السيطرة على زيادة تركيز الماء وتؤدّي إلى تراجع مستوى الصوديوم والأملاح الأخرى في الدم مثل ضعف العضلات والتشنّج، والنوبات، وفقدان الوعي، والغيبوبة.

كمية الماء التي يحتاجها الجسم

لا توجد كمّية محددة يجب تناولها من الماء لجميع الناس، حيث تختلف كمّية الماء التي يحتاجها الجسم باختلاف الوزن، والمستوى الحركي للشخص، والمناخ الخارجي، إنّما تمّت الإشارة في الآونة الأخيرة إلى أنّه يجب تناول ما يعادل 3.7 لترات من الماء للرجال، و2.7 لتر من الماء للنساء، حيث تتضمن هذه النسبة الكمّية التي يتم الحصول عليها من الطعام، والماء، والمشروبات الأخرى.^[٢]

فوائد شرب الماء

على الرغم من أنّ شرب الماء بكمّيات هائلة وخارجة عن المألوف تسبب أضراراً كبيرة للجسم؛ إلّا أنّ الماء أساسياً للمحافظة على صحّة الجسم، وعند شرب الماء بكمّيات منتظمة فإنّ هذا يعود على الجسم بفوائد كبيرة منها:^[٣]

• الحفاظ على توازن سوائل الجسم.
• المساعدة على خسارة الوزن.
• المساعدة على بناء العضلات.
• الحفاظ على صحّة الجلد.
• الحفاظ على صحّة الكلى.
• الحفاظ على صحّة الجهاز الهضمي.

مخاطر عدم شرب الماء

تبلغ نسبة الماء في جسم الإنسان ما يعادل 60% من وزن الجسم، وتوجد عدّة مخاطر محتملة لانخفاض تركيز الماء في الجسم، والتي قد تكون بسبب قلّة شرب الماء أو بعض الأمراض التي قد تزيد من نسبة التخلّص من الماء في الجسم، ونذكر من هذه المخاطر ما يلي:^[٤]

• الفشل الكلوي.
• الإغماء.
• اختلال درجة حرارة الجسم.
• اختلال توازن المعادن والأملاح.

المراجع

1. ↑ Shawn Radcliffe, Stephanie Watson (28/6/2018), "Overhydration"، www.healthline.com, Retrieved 15/4/2019. Edited.
2. ↑ Arlene Semeco (31/7/2017), "What happens if you drink too much water?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 15/4/2019. Edited.
3. ↑ "6 Reasons to Drink Water", www.webmd.com,8/5/2008، Retrieved 15/4/2019. Edited.
4. ↑ Benjamin Wedro (8/9/2018), "Dehydration"، www.medicinenet.com, Retrieved 15/4/2019. Edited.