أضرار شرب الماء بكثرة

أضرار شرب الماء بكثرة

تتمثل الأضرار الناتجة عن شرب الماء بكثرة فيما يلي:^[١]

• نقص صوديوم الدم: ـؤدي زيادة السوائل في الجسم إلى الإصابة بحالة مرضية يطلق عليها نقص صوديوم الدم حيثُ ينخفض مستويات الصوديوم في الدم إلى أقل من 135 ملليمول/لتر فتنتقل السوائل من خارج الخلايا إلى الداخل؛ مما يؤدي إلى انتفاخها.
• تراكم السوائل في الدماغ: يُسبب شرب الكثير من الماء إلى تراكم السوائل في الدماغ؛ مما يؤدي إلى زيادة الضغط داخل الجمجمة مما يؤدي إلى حدوث أعراض مختلفة بما في ذلك الصداع، والقيء، والغثيان، وزيادة ضغط الدم، والنعاس، ورؤية مزدوجة، وصعوبة في التنفس، وضعف في العضلات.
• الوذمة الدماغية: يُسبب شرب الكثير من الماء تراكم الكثير من السوائل في الدماغ، مما يسبب خلل في الجهاز العصبي المركزي ويمكن أن يسبب نوبات الصرع، وتلف خلايا الدماغ بالإضافة إلى الغيبوبة، كما قد يؤدي إلى الموت.

أسباب شرب الماء بكثرة

يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة رغبة الإنسان بشرب كميات كبيرة من الماء:^[٢]

• الجفاف: يُعّد العطش من الأعراض الرئيسية للجفاف، ويمكن أن يحدث لأسباب مختلفة بما في ذلك ممارسة الرياضة، والإسهال، والقيء، والكثير من التعرق.
• مرض السكري: يعدّ العطش من الأعراض المبكرة لمرض السكري بسبب التبول بكثرة، ويعتبر شرب الكثير من السوائل تعويض ما خسره الجسم من السوائل.
• مرض السكري الكاذب: إنّ العطش الشديد هو أحد الأعراض الرئيسية لمرضى السكري الكاذب بالإضافة إلى الجفاف، والرغبة في التبول بكثرة، حيث لا يستطيع الجسم إفراز الهرمون الذي يساعد الكليتين على التحكم بكمية الماء الموجودة في الجسم.
• جفاف الفم: يحدث جفاف الفم بسبب تناول بعض الأدوية والعلاجات الأخرى مثل السرطان، بالإضافة إلى قلة إفراز اللعاب مما يسبب ظهور أعراض بما في ذلك مشكلة في المضغ، وصعوبة في التنفس، واحمرار الشفاه؛ مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش.
• فقر الدم: حيثُ لا يمتلك جسم الشخص الذي يعاني من فقر الدم ما يكفي من خلايا الدم الحمراء وذلك بسبب سوء التغذية، والنزيف الشديد؛ مما يسبب ظهور بعض الأعراض بما في ذلك الدوخة، والشعور بالتعب، وشحوب الوجه، وتسارع نبضات القلب، والتعرق؛ مما يجعل الجسم يشعر بالعطش.

كمية الماء الذي يحتاجه الجسم

تختلف احتياجات شرب الماء من شخص لآخر، ويعتمد ذلك على وزن الجسم، والنشاط البدني، والمناخ، وهنالك بعض الحالات يكون فيها الجسم بحاجة إلى كمية أكبر من الماء، مثل الرياضيين، وكبار السن، والنساء الحوامل، إلا أن هناك اتفاقاً حول كمية الماء التي يحتاجها الجسم، ويمكن القول أن متوسط الاستهلاك اليومي للماء الموصى بها يوزع كالآتي:^[٣]

• الرجال: ثلاثة لترات من الماء يومياً.
• النساء: لتران من الماء يومياً.

فوائد شرب الماء

يوجد عدة فوائد صحية لشرب الماء باعتدال، ومنها ما يأتي:^[٤]

• المساعدة على زيادة النشاط البدني: حيثُ يمكن أن يؤدي الجفاف إلى حصول تأثير سلبي على درجة حرارة الجسم وزيادة كمية التعرق، والشعور بالتعب مما يجعل أداء التمارين الرياضية أكثر صعوبة.
• الحفاظ على مستويات الطاقة داخل الجسم ووظائف الدماغ: حيث يؤثر شرب المياه بشكل خاص على صحة الذاكرة والشعور بالتوتر والإرهاق، كما يؤثر على مستويات الطاقة داخل الجسم.
• الوقاية من الصداع ومعالجته: يمكن أن يساعد الماء على التخفيف من شدة ومدة الشعور بالصداع.
• تخفيف الإمساك: يسهل الماء حركة الأمعاء مما يؤدي إلى علاج مشكلة الإمساك.
• الوقاية من حصوات الكلى ومعالجتها: يساعد الماء على تقليل خطر تكوين الحصوات في الكلى، عن طريق تخفيف تركيز المعادن مما يؤدي إلى عدم تبلورها وبالتالي لا تشكل الحصوات.
• المساعدة على تخفيف الوزن: حيث يساعد شرب المياه على تعزيز الشعور بالشبع وزيادة معدل الأيض في الجسم، كما يؤدي شرب الماء البارد بالجسم إلى استهلاك المزيد من الطاقة لتسخينه.

المراجع

1. ↑ Arlene Semeco, MS, RD (31-7-2017), "What happens if you drink too much water?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 17-1-2019.
2. ↑ "Why Am I Always Thirsty?", www.webmd.com, Retrieved 18-1-2019.
3. ↑ Daniel Murrell, MD (2-11-2018), "How Much Water You Need to Drink"، healthline, Retrieved 22-1-2019.
4. ↑ Joe Leech, MS (4-6-2017), "7 Science-Based Health Benefits of Drinking Enough Water"، www.healthline.com, Retrieved 17-1-2019.