قلة النوم
يعاني العديد من الأشخاص من قلة النوم والأرق ليلاً، وهذا يسبب مشاكل عديدة للجسم فيصبح هناك خلل واضطراب وتراجع في عمل المخ، وحدوث حالة من الاكتئاب والتشاؤم واليأس، وحب الوحدة والبعد عن أجواء الجمعات مع الأصدقاء والمقربين، وكره الحياة والإحباط الشديد، وعدم حصول الجسم على الراحة اللازمة التي تخلصه من السموم العصبية التي يتعرض لها طوال اليوم نتيجة الأعمال والواجبات الحياتية التي يقوم بها الجسم، لذلك سنعرفكم في هذا المقال على أهم الأسباب المؤدية لهذه المشكلة مع ذكر بعض النصائح العلاجية لها.[١]
أسباب السهر وعدم القدرة على النوم
الكثير من الناس يعانون من قلة النوم ولكن لا يعرفون السبب ،وهنا اليك بعض الاسباب التي يجب معرفتها:[٢]
- حدوث تغيرات الفسيولوجية في الجسم ناجمة عن اضطراب في إفراز هرمون الميلاتونين الذي يؤثر بشكل سلبي في النوم، حيث يرتفع إفرازه في الليل، مما يسبب الشعور بعدم القدرة على النوم.
- الهروب من مواجهة المشاكل الحياتية، أو الاجتماعية، أو الدراسية، أو الزوجية، أو العملية، فالعديد من الأشخاص يجدون أنّ السهر بمشاهدة التلفاز أو الحاسوب أو غيره من الوسائل وسيلة لعدم التفكير بالمشكلة وكيفية مواجهتها وحلها.
- حدوث اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب والقلق والتوتر الشديد، وهذه الحالات تحتاج إلى علاج من طبيب نفسي، أو يمكن أن يكون ناتجاً عن حدوث عدوان وعنف، خاصةً بين المراهقين يسبب لهم السهر وفقدان القدرة على النوم.
- التأسيس والتربية الخاطئة من قبل الوالدين، وذلك ينجم من خلال عدم شرح وتوضيح قيمة الوقت، أو تحميله مسؤولية تجاه نفسه ومجتمعه أيضاً، أو كثرة التدليل والطاعة للطفل مما يولّد لديه استهانة وعدم مبالاة اتجاه الوقت والنوم والعديد من الأمور الحياتية المهمة.
- متابعة التلفاز لساعات طويلة، حيث يعد التلفاز أحد وسائل الإعلام التي تسبب السهر وعدم القدرة على النوم من خلال البث للبرامج المختلفة طوال الوقت.
طرق للحد من السهر والنوم المريح
اتبع الطرق الاتية لتقلل من السهر ولتحصل على نوم مريح:[٣]
- الابتعاد عن ممارسة الأعمال المتعبة والمجهدة سواء من ناحية الذهن أم البدن قبل النوم.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على منبهات عالية في الليل مثل الشاي والقهوة والتدخين أيضاً.
- محاولة النوم في وقت معين للتعود على ذلك وإن كان صعباً في البداية، فتبقى في السرير حتى تنام.
- ممارسة الرياضة البسيطة كالمشي مثلاً في الفترات المسائية.
- تهيئة المكان المناسب والهادئ للنوم بعيداً عن الصوت والضجيج الذي يؤثر في عملية النوم، والثبات في هذا المكان.
- الابتعاد عن تناول الوجبات الثقيلة والدسمة قبل النوم، وشرب كوب لبن دافئ.
- الاستحمام بماء دافئ للنوم بسرعة.
- اجتناب التفكير والقلق والتوتر قبل النوم، ويمكن القراءة لمواضيع وكتب سهلة وبسيطة.
المراجع
- ↑ "The Effects of Sleep Deprivation on Your Body", www.healthline.com, Retrieved 27/10/2018. Edited.
- ↑ "What's to know about sleep deprivation?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 27/10/2018. Edited.
- ↑ "Natural Sleep Solutions", www.webmd.com, Retrieved 27/10/2018. Edited.
