أفضل بسكوت للرجيم
يعدّ بسكويت الشوفان من أفضل أنواع البسكويت التي يمكن استخدامه للرجيم، حيث يمتلك العديد من الفوائد الصحية، مثل تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتحسين حساسية الإنسولين، والحد من خطر الإصابة بالسكري، والسيطرة على ضغط الدم، وتحسين صحة القلب عن طريق خفض الكولسترول في الدم. ويحتوي بسكويت الشوفان على سعرات حرارية أقل من أنواع البسكويت الأخرى، حيث يحتوي بسكويت الشوفان على ما يلي:[١]
| المكون | الكمية |
|---|---|
| السعرات الحرارية | بين 54 و 72 سعرة حرارية |
| الدهون | بين 2 و 3.5 غرام من الدهون |
| البروتين | بين 0.4 و 0.9 غرام من البروتين |
| الألياف | بين 0.1 و 0.4 غرام من الألياف |
نصائح للرجيم
عند اتباع أي نظام غذائي لتخفيف الوزن ينصح بتقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم وممارسة التمارين الرياضية للحصول على أفضل النتائج. وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على اتباع رجيم صحي:[٢]
- عدم الاستغناء عن وجبة الإفطار.
- تناول وجبات منتظمة في أوقات منظمة.
- تناول الكثير من الخضار والفواكه القليلة بالسعرات الحرارية.
- زيادة النشاط البدني.
- شرب الكثير من الماء.
- تناول الأطعمة الغنة بالألياف.
- قراءة الملصقات البيانية للأطعمة الجاهزة.
- استخدام أطباق صغيرة الحجم.
- عدم حظر أي نوع من الأطعمة في الحمية الغذائية.
- عدم تناول الأطعمة الجاهزة.
- تجنب الكحول.
- التخطيط للوجبات.
أعشاب مهمة للرجيم
يوجد العديد من الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون وتخفيف الوزن بشكل آمن، ولتقليل خطر حدوث آثار جانبية منها ينصح باستخدامها كتوابل والالتزام بالجرعة المسموح بها، وفيما يلي أهم الأعشاب التي تساعد على الرجيم:[٣]
- الحلبة: تعمل الحلبة على تقليل الشهية.
- الفلفل الحار: يعمل على زيادة مستوى الأيض في الجسم.
- الزنجبيل: يعمل على زيادة حرق الدهون في الجسم.
- الأوريجانو: يعمل على تقليل الوزن عن طريق تقليل نسبة الدهون في الجسم.
- الجنسنج: يعمل على تقليل تأخير امتصاص الدهون في الجسم مما يقلل الوزن.
- الكركم: يعمل على تقليل نسبة الدهون في الجسم.
- الفلفل الأسود: يساعد على تقليل تشكل الدهون في الجسم.
- القرفة: تعمل على تقليل مستويات السكر في الدم مما يقلل من الشهية.
- مستخلص القهوة الخضراء: يعمل على تقليل دهون البطن.
- الكمون: يعمل على تقليل الدهون من الجسم.
- الهال: يعمل على تقليل دهون البطن.
مراجع
- ↑ "How Healthy Are Oatmeal Cookies?", www.livestrong.com, Retrieved 8-3-2019. Edited.
- ↑ "12 tips to help you lose weight on the 12-week plan", www.nhs.uk, Retrieved 16-2-2019. Edited.
- ↑ "13 Herbs That Can Help You Lose Weight", www.healthline.com, Retrieved 16-2-2019. Edited.
