محتويات
تسمين الجسم
تسعى بعض السيدات والفتيات إلى الحصول على جسم ممتلئ وجذاب، ولهذا قد يلجأ البعض منهنّ إلى تغيير نمط الغذاء الصحي بحيث تزيد السعرات الحرارية اليومية للجسم، أو تناوُل بعض الفيتامينات التي تعمل على تقليل معدلات الأيض وزيادة الشهية، كما يُعتبر تناول الفيتامينات التي تعمل على زيادة الوزن آمنة وصحية من دون احتمالية الإصابة بأي أضرار، طالما بقي تناولها ضمن المعدلات الطبيعية من دون إسراف.
أفضل فيتامين لتسمين الجسم
الأنسولين
يعتبر الأنسولين من أهم الهرمونات التي تعمل على زيادة الوزن بسبب طبيعته البنائيّة (anabolic)؛ حيث يساعد تناوله على تخزين أكبر قدر من السعرات الحرارية على هيئة عضلات وشحوم؛ ونظراً لارتباط الأنسولين بارتفاع نسبة السكر في الدم، يجب زيادة تناول الأطعمة النشوية والسكريات، مع ضرورة الابتعاد عن الحصول على الأنسولين عن طريق الإبر والاكتفاء بزيادة تناول السكريات التي تعمل على تحفيز إنتاجه.
الكرياتين
يُعتبَر الكرياتين أُحادي الهيدروجين من أكثر الفيتامينات رواجاً بين الرياضيين؛ لأنّه يساعد على تحفيز النشاط العضلي للجسم، وتوفير مصدر للطاقة، فعند دخول هذا الفيتامين إلى الجسم يقوم بامتصاصه وتخزينه مباشرة في العضلات؛ مما يعطي قدرة أكبر على تحمُّل التمارين ومضاعفة حجم الكتل العضلية، وبالتالي زيادة الوزن بشكل عام، ومن الممكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول الأطعمة المتنوعة مثل اللحوم والأسماك، أو تناوله كمسحوق بودرة، وتجدر الإشارة إلى ضرورة ممارسة التمارين الرياضية عند تناول الفيتامين، وإلا لن يكون الجسم قادراً على بناء العضلات أو زيادة الوزن.
الثيامين
الثيامين أو ما يعرف أيضاً بفيتامين ب1، هو من أكثر الفيتامينات الذائبة في الماء شهرةً، ومن أهم فوائده أنّه يفتح الشهية ويزيد من الرغبة في تناول الطعام؛ مما يؤدّي إلى زيادة الوزن، وتعتبر اللحوم والحبوب مثل الأرز الأسمرغنيّة بالثيامين، ولهذا يُنصَح بتناولها يومياً مع الحرص على ألّا تزيد كمية الثيامين اليومية على 1.2 ملغ لدى الرجال، و 1.1 ملغ لدى النساء.
الزنك
يعتبر الزنك من المعادن الضرورية لصحة الجسم والحفاظ على توازنه؛ حيثُ يؤدّي نقصانه في الجسم إلى العديد من الآثار الجانبية السلبية في الجسم، مثل حدوث اضطرابات في حاستي الشم والتذوّق، وفقدان الشهية ونقصان الوزن، وبالتالي يساعد تناول الأطعمة الغنيّة بالزنك على زيادة الوزن وفتح الشهية، وينصح الخبراء بتناول ما يقارب 11ملغ من الزنك بشكل يومي لدى الرجال و 8 ملغ لدى النساء، ويمكن الحصول عليه من الأطعمة البحرية، واللحوم، والمكسّرات المتنوعة، ومعظم مشتقات الحليب، أو تناوله كمُكَمِّل غذائي.
