محتويات
سر كمال الأجسام
يعتبر كمال الأجسام من أكثر الأمور الشائعة وتحديداً بين الشباب، فمعظم يطمحون للحصول على وزيادة حجم عضلاتهم وبالتالي التحسين من مظهر أجسادهم بحيث تصبح أكثر رشاقة وجمال وصحة؛ لأنّ رياضة كمال الأجسام لا تزيد حجم العضلات فقط بل تزيد من قوة المفاصل وأربطة الجسم، كما أنّها تزيد من كثافة عظام الجسم فيستطيع الإنسان بعدها تحمل أوزان وأحمال ثقيلة كما تصبح احتمالية إصابته بهشاشة العظام أقل، ويصبح جسمه على قدرة عالية لمكافحة ومقاومة العديد من الأمراض، وتحديداً المزمنة كالسكري وأمراض القلب والسمنة إضافةً إلى الروماتيزم، كما أنّ لها فوائد كبيرة تعمل على تنشيط خلايا المخ والخلايا العصبية وبالتالي تعدّل من المزاج وتخفّف من تعرّض الإنسان للكثير من الاضطرابات النفسية وأبرزها التوتر، والقلق، والاكتئاب، إضافةً إلى حفظ توازن الجسم وقدرة الإنسان على التركيز؛ لذلك سوف نتناول هنا السرّ الذي يمكّنك من أن تصبح ضمن قائمة الأشخاص الذين يمتلكون هذه الأجسام، والكيفية التي تمكنك من البدء في تحقيق ذلك.[١]
البدء في مشوار كمال الأجسام
نسبة كبيرة من الشباب تعتقد بأن الذهاب إلى الجيم وممارسة التمارين الرياضية تمكنك من الحصول على الجسم المثالي، وهذا أمر خاطئ جداً؛ لأنّ الموضوع لا يتوقّف فقط على ممارسة التمارين الرياضية بل يشمل النظام الغذائي مثلاً، وأبرز الخطوات أو المراحل تتضمّن ما يلي:[٢]
أخذ قياسات الجسد
هنا يجب عليك أن تأخذ قياس وزنك ووزن كتلك العضلية ونسبة الدهون في جسمك، كما يجب عليك أن تأخذ قياس ذراعيك وفخذيك وكتفيك ومحيط صدرك، إضافةً إلى أخذ صورة لجسدك من الأمام والخلف والجانب، والاستمرار في عمل ذلك كل شهر مثلاً لملاحظة الفرق.[٢]
اختيار الجسم المناسب
فلا يتمّ الوصول إلى كمال الأجسام باختيار أي جيم أو نادي رياضي، بل يجب أن تتوافر فيه مجموعة من الشروط أبرزها:[٣]
- أن يكون في منطقة قريبة منك؛ حتىّ لا تشعر بالكسل في حال تواجده في منطقة بعيدة.
- أن تكون كلفته مناسبة ومعقولة.
- أن يتضمن أجهزة أو آلات تدريبية حديدية.
اتبّاع نظام غذائي معين
وهنا يجب أن يتضمّن نظامك الغذائي مجموعة معينة من العناصر الغذائية المهمة وأبرزها ما يلي:[٣]
- البروتينات.
- الكربوهيدرات.
- الدهون بشقيها المشبعة وغير المشبعة.
- الماء.
- الألياف.
- الفيتامينات.
- المعادن والأملاح.
- حيث يلعب كل منها دور معين في بناء عضلات جسمك، عدا عن القيمة الغذائية التي ستحصل عليها بعد تناولك لهذه العناصر الغذائية.
المراجع
- ↑ "Bodybuilding", britannica.com, Retrieved 2018-8-27. Edited.
- ^ أ ب DENISE MINGER (2017-9-11), "How to Become a Body Builder"، livestrong.com, Retrieved 2018-8-27. Edited.
- ^ أ ب "7 Muscle-Building Strategies for Guys", webmd.com, Retrieved 2018-8-27. Edited.
