محتويات
الاكتئاب
الاكتئاب هو اضطراب نفسي يترتب عليه شعور دائم بالحزن وفقدان الاهتمام بالوسط المحيط، وعدم القدرة على ممارسة الأمور الحياتية كالمعتاد، وهو اختلال مزاجي يرتبط أحياناً ببعض الفترات الزمنية كفصل الخريف وبدايات الشتاء، أو التعرّض لصدمة كحالات الوفاة أو الحوادث، كما أنّه يُصيب بعض النساء بعد الولادة، وهو حالة مستمرّة يُمكنها أن تمتد من أسبوعين إلى أشهر وصولاً في بعض الحالات الشديدة إلى سنوات، وحاله كحال العديد من الأمراض، فهو يحتاج إلى علاجاً دوائياً، أو علاجاً سلوكياً معرفياً، أو استخدام بعض العلاجات الطبيعيّة كالأعشاب، كما أنّ تثقيف الناس عن الاكتئاب وأعراضه وأسبابه له دور كبير في علاج ودعم الأشخاص المصابين به، وفي هذا المقال سيتم التحدث عن كيفية مساعدة الصديق لصديقه الذي يشعر بالاكتئاب.[١]
كيفية مساعدة الصديق المكتئب
يتعرّض بعض الأصدقاء لمواقف من شأنها أن تُدخلهم في دوامة الاكتئاب، فتجعلهم سلبيّين وانطوائيّن وربما تودي بهم إلى عواقب وخيمة عند فقدانهم السيطرة على ذاتهم، وهنا يأتي دور الصديق الحقيقيّ؛ ليقف إلى جوار صديقه ويُساعده على تخطي هذه المرحلة، وفيما يلي العديد من الطرق التي من شأنها أن تُساعد الصديق على انتشال صديقه من دوامة الاكتئاب وهي:[٢]
الاستماع له
مناقشة الصديق المكتئب والدخول معه في مواضيع شخصيّة كالسؤال عن حاله في الآونة الأخيرة، وإشعاره بالاهتمام به، واستخدام مهارات الاستماع النشطة كالتعاطف معه عن طريق لغة الجسد، وطرح المزيد من الأسئلة المفتوحة عليه وتركه ليصف حاله وشعوره دون مقاطعته أو اتهامه أو الحكم عليه، فكل ذلك سيُحسّن من حالته النفسيّة ويدفع به للتحدث، مع العلم أن الأشخاص المكتئبون لا يُفضلون التحدث وذلك لعدم تقبلهم لسماع النصائح.[٢]
البقاء على اتصال معه
يُعتبر البقاء على اتصال مع الصديق المكتئب معززاً إيجابياً لشفائه؛ وذلك لأنه سيتأكد أن صديقه يُكافح لقضاء الوقت معه وأنه يبذل جهداً كبيراً للاطمئنان عليه سواءً بالذهاب لزيارته، أو بإجراء المكالمات الصوتية معه، أو إرسال الرسائل النصيّة له، كل هذه الأمور سيُقدرها ويمتن لوجود صديقه إلى جواره حتى لو لم يعبر عن ذلك في الوقت الراهن.[٢]
محاولة إشغاله
غالباً ما يواجه الأشخاص المصابين بالاكتئاب صعوبة في التواصل مع غيرهم ويقومون بإلغاء مواعيدهم للبقاء في عُزلتهم، مما يؤدي إلى زيادة شعورهم بالذنب وسوء الحال وتفاقم الاكتئاب، حينها يأتي دور الصديق الجيد الذي يقوم بتقديم العديد من الدعوات لصديقه حتى لو رفض ذلك، فإنه يُعيد الكرة ويحاول الخروج معه لمشاهدة فيلماً، أو ممارسة أنشطة ممتعة كزيارة أماكن جديدة، وإشعاره بالسرور لعمل ذلك.[٢]
تقديم الدعم والحب له
أحدُ أهم الأشياء التي يمكن القيام بها لمساعدة الصديق المُكتئب هو إظهار الحب غير المشروط له رُغم كل الاضطرابات النفسيّة التي تؤثر على سلوكه سيبقى الحب موجوداً، بالإضافة إلى تقديم الدعم والمساعدة في بعض أموره الشخصيّة أو المنزليّة، أو ترتيب مواعيده، كما يُعدّ الدعم النفسي أمراً مُهمّاً، مثل تشجيعه على تخطي هذه المرحلة واتباع نمط حياة أكثر صحة، كتناول الأطعمة المغذيّة وممارسة الأنشطة البدنيّة، وفي الحقيقة الخروج من الاكتئاب يحتاج صبراً وحذراً؛ لأنه سيتم التعامل مع شخص سلبي وعدائي في بعض الأحيان.[٣]
طلب المشورة من الآخرين
يُعتبر طلب المشورة من أصحاب الخبرة أحد وسائل المساعدة لعلاج الصديق المُكتئب، مثل أخذ النصيحة من رجال الدين، أو أحد المستشارين، أو مجموعات مهتمة بالتنمية البشرية، فلا يُعتبر الإفشاء بالموضوع خيانة الصديق لصديقه، لكن اللجوء في بعض الحالات لأحد ثقة سيساعد على اجتياز هذه المشكلة بكل مصداقية.[٣]
توجيهه لطبيب مُعالج
يتعيّن على الصديق الجيد الأخذ بيد صديقه المُكتئب إلى أحد الأطباء المختصين لتقديم سبل الرعاية الطبيّة له، ففي بعض حالات الاكتئاب يحتاج الشخص للتدخّل الطبي، والعلاج بالأدوية المضادة للاكتئاب، وفي حال كان الشخص المكتئب قد تم تشخيصه مسبقاً، فعلى الصديق أن يُشجع صديقه على تناول الدواء والالتزام بالبرنامج العلاجي، وعدم تقديم النصائح المعارضة لرغبة الطبيب في العلاج، على سبيل المثال أن يُخبر الصديق صديقه بالخروج للمشي بدلاً من تناول الدواء أو الذهاب للمراجعة الطبيّة.[٤]
الكلمات التشجيعيّة
يبعث استخدام الكلمات التشجيعيّة الحب في قلوب الآخرين، فلها وقعٌ خاص عند الصديق المصاب بالاكتئاب، وعند سماع هذه الكلمات سيتأثر بشكلٍ إيجابيّ، مما يحدث التقدم السيلم في حالته، ومن هذه الكلمات:[٥]
- أنا أهتم لأمرك: ستُشعر الصديق المكتئب بأهميته، وتُعزز أيضاً من التواصل بين الصديقين.
- أنا هنا من أجلك: ستطمئنه هذه الكلمات وتمكنه من الاتكاء على صديقه في ظروفه الصعبة.
- هل أستطيع مساعدتك؟: سيعلم الصديق أنه سيحظى بالمساعدة في العديد من الأمور.
- حياتك مهمة بالنسبة للكثيرين: ستُغيّر هذه الكلمات المنظور السيئ للصديق المكتئب الذي يُهيأ له أن لا أحد يهتم لأمره أو لجوده أو لرحيله؛ فيُدرك قيمته الكبيرة عند غيره.
- أنت لست ضعيفاً: ستُشعره هذه الجملة بالقوة والقدرة على تخطي المرحلة المريرة وأنّ العيب ليس بشخصه، فعند إدراكه بأنّ الأعراض التي يشعر بها من فتور وقلق ستزول فعندها سيعلم أنه مقاتل قويّ.
- هناك أمل:ستُزيل هذه الكلمات الخوف من المرض، وستُبيّن أن هذا المرض يحتاج إلى علاج كأي مرض آخر، ثم سيعود لوضعه الطبيعي بزوال المؤثر.
الاستعداد الشخصي
يُمكن مساعدة الصديق المكتئب في حال كان الشخص أساساً يتمتع بالقدر الكافي من الصحة النفسيّة والهدوء الكافي والصبر، فيجب على الشخص أن يراعي نفسه ويُقيّم استعداده الشخصي لتقديم المسعادة لصديقه المكتئب، ولا يُحمل نفسه فوق طاقته، كما يُفضل تخصيص وقت خاص به للاسترخاء والاستمتاع بالأمور الحياتية؛ للتخلص من التوتر والسلبية التي قد تعود عليه بسبب ما يسمعه من صديقه.[٦]
المراجع
- ↑ Laura Goldman (2019-11-22), "What is depression and what can I do about it?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2020-3-3. Edited.
- ^ أ ب ت ث Crystal Raypole (2019-5-29), "How to Help a Depressed Friend"، www.healthline.com, Retrieved 2020-3-3. Edited.
- ^ أ ب Melinda Smith,Lawrence Robinson،Jeanne Segal (2019-10)، "Helping Someone with Depression"، www.helpguide.org, Retrieved 2020-3-3. Edited.
- ↑ Caroline Madden (2018-6-8), "Practical Advice on How to Help A Depressed (Possibly Suicidal) Friend"، medium.com, Retrieved 2020-3-3. Edited.
- ↑ Nancy Schimelpfening (2020-2-4), "What to Say When Someone Is Depressed"، www.verywellmind.com, Retrieved 2020-3-3. Edited.
- ↑ "6 ways to help a friend with depression", au.reachout.com, Retrieved 2020-3-3. Edited.
