كيف أصبح نشيطة في بيتي

تنظيف البيت

يُعتبر تنظيف البيت بشكل منتظم من أهم الطرق التي تُبقي الشخص نشيطاً طوال اليوم؛ لأنه قد يضم تمرين مجموعة مختلفة من المجموعات العضلية في الجسم دون الشعور بذلك، وفق المدرب ريتش كاسباري؛ فتنظيف المنزل باستخدام المكنسة الكهربائية مثلاً ليس بالأمر السهل، خاصة عند صعود الدرج، أو نزوله.^[١]

يُمكن للشخص الذي يبلغ وزنه حوالي 68كغ عند تنظيف البيت بشكل سريع وخفيف أن يحرق 85 سعرة حرارية في نصف ساعة، وفي المقابل قد يحرق التنظيف القوي 102 سعراً حرارياً خلال مدة نصف ساعة.^[١]

طهي الطعام في البيت

يُعتبر طبخ الطعام في المنزل من الطرق التي تُبقى الشخص نشيطاً، وذلك من خلال الأنشطة التي تتم فيه، مثل: الوقوف، ورفع بعض الأشياء الخفيفة، والتقطيع، وغيرها، التي قد تساعد الشخص الذي يبلغ وزنه 68 كيلو غرام على حرق 78 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من الطبخ، بالإضافة إلى ميزة الحصول على وجبة جاهزة بمكونات صحيّة، وبتكلفة أقل من تلك التي يتم إحضارها من المطاعم.^[١]

ممارسة الرياضة

هناك الكثير من التمارين الرياضية التي يُمكن ممارستها في المنزل، والتي تساعد على إبقاء الشخص نشيطاً، حيث يمكن ممارسة التمارين عن طريق استخدام أقراص الفيديو الرقمية (DVD) التي تعرض العديد من التمارين التي يُمكن الاستفادة منها، بالإضافة إلى إمكانية الاستفادة من التمارين التي تُعرض على شاشة التلفاز، كما يعرض الإنترنت أنواعاً عديدة من التمارين المختلفة المناسبة للعديد من الأشخاص بكافة مستويات اللياقة البدنية.^[٢]

نصائح أخرى ليصبح الشخص نشيطاً

هناك مجموعة من النصائح التي يُمكن من خلالها للشخص أن يبقى نشيطاً في المنزل، ومنها ما يأتي:^[٣]

• اختيار مجموعة الأنشطة التي تناسب ميزانية الشخص، وقدراته البدنية، وأوقات فراغه.
• الاحتفاظ ببعض أدوات ومعدات التمارين الرياضية داخل البيت، مثل: حبل القفز، أو الدراجة الغير متحركة.
• القيام بأعمال الحديقة، والمنطقة المحيطة بالمنزل، فجميع هذه الأنشطة تؤدي إلى حرق السعرات الحرارية، وتحافظ على اللياقة البدنية والنشاط الدائم.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} "8 Ways to Stay Active All Day", www.everydayhealth.com,22-1-2013، Retrieved 18-12-2018. Edited.
2. ↑ Annette McDermott (19-12-2016), "6 Ways to Live a More Active Life"، www.healthline.com, Retrieved 18-12-2018. Edited.
3. ↑ "10 tips to stay active year round", www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 18-12-2018. Edited.