محتويات
الرياضة البدنية
تُعتبر الرياضة البدنية من أهم النشاطات التي تفيد الجسم والعقل والقلب، حيث تحسّن من المزاج، وتذهب الضغوطات النفسيّة، وتحد من الاكتئاب، وتنشط الجسم وتزيده قوة وحيويّة، مما يحسّن من الصورة الذاتية وأنّ الشخص سيد نفسه، فيزيد من الثقة بالنفس، بالإضافة إلى أنّ الرياضة تُكسب الشخص المزيد من الأصدقاء، لذلك يمكننا تعريف الرياضة البدنية على أنها: عبارة عن المجهود البدني العادي أو نشاط يمارسه الأشخاص بموجب قواعد معينة من أجل المنافسة أو الترفيه أو التميّز أو المتعة أو غيرها من الأهداف الصحيّة.
نبذة تاريخية عن الرياضة البدنية
يوجد العديد من الآثار المصرية القديمة التي تدلّ على أن قداماء المصريين كانوا يمارسون الرياضة مثل رياضة الرقص، والمصارعة، كما أنهم كانوا يمارسونها في تدريب المحاربين وزيادة قوتهم البدنية، كما تم العثور على بعض النقوش والصور التي تدل على ممارسة الرياضة في تلك الحقبة مثل: نقوش لصيد الأسود، والغزلان بالقوس.
كما عُثر على آثار يونانية الأصل مثل: الملعب اليوناني القديم في اليونان، وهذا يدل أن هذا الملعب كانت تُقام فيه العديد من الرياضات البدنية والمسابقات الرياضية المختلفة، استُوحيت الكثير من الرياضات من خلال الأنشطة التي كان يقوم بها الإنسان قديماً مثل: مطاردة الحيوانات المفترسة والتي أخذ منها رياضة الرماية والركض، ونشاط القفز لتجاوز الكثير من الكوارث فأخذ منها القفز، وكذلك السباحة وصيد السمك، ورياضة الفروسية من استخدام الخيل في الترحال.
فوائد الرياضة البدنية الصحية
- الحد من نسبة الإصابة بأمراض السكري، بالإضافة للسيطرة على مستوى السكر بالدم.
- تخفيض نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين وارتفاع نسبة الكوليسترول الضار.
- الحفاظ على الوزن المثالي والرشاقة.
- تقويّة الذاكرة.
- الحصول على نوم أفضل والتقليل من التوتر والقلق خلال الليل.
- الوقاية من أمراض المفاصل وزيادة مرونتها.
- زيادة ثقة الفرد بنفسه.
- زيادة القدرة على التحمل والصبر.
- وجود العديد من الدراسات التي تؤكد أنّ الرياضة تعالج بعض الأمراض وخاصة أمراض الاكتئاب.
عادات صحيّة رياضيّة
- المشي ثم المشي ثم المشي، في أي وقت وأي مكان.
- محاولة عدم استعمال المصاعد واستبدالها بصعود ونزول الدرج.
- التسوّق مشياً على الأقدام بحيث يتم ركن السيارة في مكان ما ثم التجوّل بالسوق مشياً.
- عدم الجلوس عند التحدث بالهاتف، بل يجب التحرك والمشي خلال إجراء الاتصالات من خلال الجلوس والوقوف والمشي بين الحين والآخر.
- الاعتناء بالحديقة والمزرعة فهي رياضة جيدة وممتعة.
- اللعب واللهو مع الأطفال سواءً داخل المنزل أم خارجه.
- محاولة عدم الجلوس على المكتب لفترات طويلة بل لا بد من الحركة بين الحين والآخر.
