كم يحتاج جسم الإنسان من الماء

كمية الماء التي يحتاجها الجسم

يخسر الجسمُ الماءَ يوميّاً من خلال التنفُّس، والتعرُّق، والتبوّل، وحركات الأمعاء، وغيرها من العمليّات الحيويّة، ومن أجل ضمان أداء الجسم لوظائفه بطريقةٍ سليمة فيجب تعويض كميّة الماء التي يخسرها في هذه العمليّات، وذلك من خلال شرب الماء، وتناول المشروبات والأطعمة الغنيّة به، وعليه فإنّ الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة الأمريكية اقترحت التوصيات الآتية لكميّة الماء الّتي يحتاجها الجسم يوميّاً:^[١]

• للرجال: حوالي 15.5 كوباً من السوائل في اليوم، أي ما يُعادل 3.7 لترات.
• للنساء: حوالي 11.5 كوباً من السوائل في اليوم، أي ما يُعادل 2.7 لتر.

ومن الجدير بالذّكر أنّ هذه التوصيات تُغطّي كميّة السوائل من الماء والمشروبات والأطعمة المختلفة، إذ إنّ حوالي 20% تقريباً من الماء الّذي يتناوله الشخص يكون من الطعام، وباقي النسبة تُكوّن المشروبات المختلفة.^[١]

بعض المصادر الغنية بالماء

كما ذكرنا سابقاً فإنّ الجسم يخسر الماء عبر العديد من العمليّات، لذلك يجب تعويض هذه الخسارة، ويُمكن تعويضها بتناوُل الأطعمة الّتي يُعدّ محتواها من الماء عالياً؛ كالحساء، والبندورة، والبرتقال، إلّا أنّ معظم حاجة الجسم من السوائل يأخذها من الماء نفسه والمشروبات الأخرى، كالحليب والعصير، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّ بعض المشروبات لا تُعدّ جيّدة لأنّها ذات سعرات حرارية فارغة؛ كالمشروبات الغازية، كما يُعدّ شرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية جيّداً لخسارة الوزن، وقد اعتُقِد سابقاً أنّ المشروبات الّتي تحتوي الكافيين مُدِرّةٌ للبول؛ مما يؤدّي إلى فقدان السوائل في الجسم، ولكن وجدت الدراسات أنّ الماء الّذي يخسره الجسم بسبب هذه المشروبات قليل، وأخيراً نُذكّر أنّ أفضل مصدرٍ للسوائل هو الماء نفسه.^[٢]

نصائح تساعد على زيادة استهلاك الماء

في حال كان من الصعب الحفاظ على رطوبة الجسم، يُمكن اتّباع بعض الممارسات التي تُساهم في الحفاظ على رطوبة الجسم، ونذكر فيما يأتي بعض النصائح الّتي تُساعد على ذلك:^[٣]

• الاحتفاظ بقارورة ماء خلال اليوم، ولتقليل التكلُفة يُمكن شراء عبوة قابلة لإعادة الاستخدام، وتعبئتها باستمرار من مياه الصنبور.
• إضافة شريحة من الليمون إلى الماء لتحسين طعمه في حال كان الشخص لا يستسغ طعم الماء.
• شرب الماء قبل ممارسة الرياضة، وخلالها، وبعدها، لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال التمارين.
• شرب الماء عند الشعور بالجوع، ففي بعض الأحيان يتداخل الشعور بالجوع مع الشعور بالعطش، فيظنّ الشخص أنّه جائع، وهو في الحقيقة عَطِش، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ شرب الماء يُساعد على فقدان الوزن بطريقةٍ صحيّة، فهو يزيد الشعور بالشبع.
• وضع جدولٍ لشرب الماء في حال كان الشخص ينسى شربه، فعلى سبيل المثال يُمكن أن يعتاد المرء على شرب الماء عند الاستيقاظ من النوم، وخلال الوجبات الرّئيسية، وعند الذهاب إلى النوم، أو يُمكن شرب كميّة قليلة من الماء كل ساعة.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Water: How much should you drink every day?", www.mayoclinic.org,6-9-2017، Retrieved 2-5-2019. Edited.
2. ↑ James McIntosh (16-7-2017), "Fifteen benefits of drinking water"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 3-5-2019. Edited.
3. ↑ "Hydration: Why It’s So Important", www.familydoctor.org,27-3-2017، Retrieved 3-5-2019. Edited.