ما هي تمارين الاسترخاء

تمرين التحفيز الذاتي

يعتمد هذا التمرين على ذات الشخص، وداخله، حيث يقوم على استخدام التصوّر المرئيّ، ويفاعله مع الجسد بوعيه من أجل تقليل التوتر، والقلق، حيث يتخيّل الشخص مكاناً ما، أو وضعاً هادئاً، ويكرر بعض الكلمات، والإيحاءات التي يمكن أن تساعد على الاسترخاء، وتقليل التوتر العضليّ، ثمّ يبدأ بالتركيز على تنفّسه، محاولاً الاسترخاء، وإبطاء معدل نبضات القلب، أو حتى الشعور باسترخاء الساق، والذراع.^[١]

تمرين اليوغا

تعدّ تمارين اليوغا، والتاي تشي، والتشيغونغ معاً فنوناً قديمة تجمع ما بين التنفّس بإيقاع، مع سلسلة من الوضعيات الجسدية، بحيث تحسّن مرونة وتوازن الجسم، وتزيد من التركيز الذهنيّ الذي يساعد على صرف انتباه الشخص عن تسابق الأفكار في رأسه، ومع ذلك فلا يُنصح بهذه التمارين للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية، أوحالات صعبة، أوحتى إذا كان الشخص غير نشط بالعادة، فهي تعتبر من التمارين الصعبة نوعاً ما.^[٢]

تمرين التنفس العميق

يقاوم التنفس بعمق آثار الإجهاد عن طريق إبطاء معدل ضربات القلب، وخفض ضغط الدم أيضاً، وذلك وفقاً لما قالته الطبيبة جوديث توتين، ويكون التنفس العميق من خلال أخذ استراحة لمدة خمس دقائق، ثمّ الوقوف بشكل مستقيم، وإغلاق العينين، ووضع اليد على البطن للشعور بالهواء، ثمّ التنفس ببطء مع الشعور به داخلاً، ثم إخراجه من الفم.^[٣]

تمرين استرخاء العضلات التدريجي

يعتمد هذا التمرين على شدّ العضلات ببطء، ثمّ إرخائها، ويمكن إجراء التمرين من خلال شدّ عضلات أصابع القدمين، والصعود تدريجياً في الجسد، على أن تكون مدة شد العضلات 5 ثوانٍ، ثمّ الاسترخاء لِـ 30 ثانية، وإعادة الكرة، حيث يساعد هذا التمرين على التركيز على الفرق بين شد عضلات الجسم، وبالتالي زيادة إدراك الأحاسيس الجسدية عن طريق التركيزعلى كلّ مجموعة من العضلات وحدها.^[١]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Stress management", www.mayoclinic.org,19-4-2017، Retrieved 22-3-2018. Edited.
2. ↑ Julie Corliss, "Six relaxation techniques to reduce stress"، www.health.harvard.edu, Retrieved 22-3-2018. Edited.
3. ↑ Jeannette Moninger, "10 Relaxation Techniques That Zap Stress Fast"، www.webmd.com, Retrieved 22-3-2018. Edited.