طريقة التخلص من الكافيين
يُعدّ الكافيين من المواد المُنبّهة للجهاز العصبي، وهو شائع الاستخدام بشكلٍ كبير؛ حيث إنّه يُستخدم عادةً للتخفيف من التعب، وزيادة اليقظة، وقد أشارت بعض الأبحاث إلى أنّ كمية الكافيين الآمنة تُعادل 200-300 مليغرامٍ يوميّاً، أي ما يُقارب 3 أكوابٍ من القهوة، وفي حال وصلت الجرعة إلى 500 مليغرامٍ من الكافيين أو أكثر فإنّ هذا يؤدي إلى آثارٍ سلبيةٍ على صحّة جسم الإنسان، ويمكن التخلُّص من الكافيين الزائد في الجسم عن طريق معادلته بمواد أخرى، والتي نذكر منها ما يأتي:[١]
- شرب لترٍ من الماء النقي خلال 5-10 دقائق لاستعادة المعادن التي استُنزِفت بسبب الكافيين والمساعدة على التخلُّص منه.
- تناول 1-3 حصصٍ من الفواكه أو الأطعمة الغنيّة بفيتامين ج.
- الاسترخاء الكامل مدّة 15-60 دقيقة، وذلك من خلال إغلاق العينين، والتنفُّس بعمق، والجلوس في مكانٍ هادئ مع إضافة بضع قطراتٍ من زيت اللافندر فوق الشفتين وأسفل المنخرين.
- تناول وجبة طعامٍ صحيةٍ تحتوي على الحبوب الكاملة والأوراق الخضراء.
- ممارسة الرياضة مدّة ربع ساعة لحرق المزيد من الطاقة، وخاصةً التمارين الهوائية؛ كالسباحة، والمشي الطويل، واليوغا، والركض.
أعراض خروج الكافيين من الجسم
عندما يعتاد الشخص على استهلاك الكافيين، ثمّ يقرر التوقف فإنّه يواجه مجموعةً من الأعراض عند خروج الكافيين من الجسم، والتي قد تتوقف عند شرب الكافيين مرةً أخرى، ولكن إذا كان الشخص مصراً على عدم شربه فإنّ هذه الأعراض تستمر عدة أيام، ولكن يُنصح بالتقليل من كمية الكافيين التي يشربها الشخص بالتدريج حتى التوقف عنه تماماً، وذلك للتخفيف من ظهور أعراض انسحابه، والتي نذكر منها ما يأتي:[٢]
- التعب العام.
- آلام العضلات.
- قلّة التركيز.
- الغثيان.
- الصداع.
- سرعة الانفعال والغضب.
مصادر الكافيين
يوجد الكافيين بشكلٍ طبيعيٍّ في البذور أو أوراق بعض النباتات المعيّنة، ثمّ تُحصَد هذه المصادر الطبيعية وتُعالج لإنتاج الأطعمة والمشروبات المُحتوية على الكافيين، ويوضّح الجدول الآتي أهمّ هذه المصادر:[٣]
| المصدر | كمية الكافيين |
|---|---|
| الإسبريسو | 240-720 مليغراماً/ الكوب |
| القهوة | 102-200 مليغرامٍ/ الكوب |
| مشروبات الطاقة | 50-160 مليغراماً/ الكوب |
| الشاي المخمر | 40-120 مليغراماً/ الكوب |
| المشروبات الغازية | 20-40 مليغراماً/ الكوب |
| القهوة منزوعة الكافيين | 3-12 مليغراماً/ الكوب |
| مشروبات الكاكاو | 2-7 مليغرامات/ الكوب |
| حليب الشوكولاتة | 2-7 مليغرامات/ الكوب |
| الشوكولاتة بالحليب | 1-15 مليغراماً/ 28 غراماً |
| الشوكولاتة الداكنة | 5-35 مليغراماً/ 28 غراماً |
المراجع
- ↑ "How to Neutralize the Effects of Caffeine ", www.livestrong.com, Retrieved 11-04-2019. Edited.
- ↑ "How long does a cup of coffee keep you awake?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 11-04-2019. Edited.
- ↑ "What is Caffeine, and is it Good or Bad For Health?", www.healthline.com, Retrieved 17-04-2019. Edited.
