طريقة للتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة

ممارسة الرياضة

تُعدّ ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لاستعادة شكل البطن بعد الولادة وبناء العضلات، حيث تساعد التمارين الرياضية على التخلّص والتقليل من الجلد الزائد، ولهذا يجب بدء التمارين الرياضية ببطء من أجل تحسين مستوى اللياقة، ويمكن ممارسة تدريبات القوة لبناء العضلات، وتمارين المرونة للمفاصل، بالإضافة إلى أنّه يمكن بدء التمارين من خلال ما يأتي:^[١]

• المشي لمدّة عشرين دقيقة من ثلاثة إلى خمسة أيام أسبوعياً.
• اتّباع تمارين البيلاتس، واليوغا، وتمارين البلانك التي تساعد على شدّ العضلات الأساسية والوركين لفترة طويلة.
• ممارسة تمارين عضلة البطن التي تساعد على ثبات العضلات الموجودة تحت الجلد الزائد وبالتالي شدّ الجلد، حيث يمكن إجراء تمارين الحوض وتمارين الضغط بشكلٍ مبكر بعد الولادة، وبمجرد استعادة الأم لعافيتها يمكن ممارسة تمارين أكثر حدّة، مثل: تمارين الجسر، والدراجة الهوائية، وكرة الثبات.^[٢]

ملاحظة: يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة، كما يمكن العمل مع مدرب رياضي لاتّباع التمارين المناسبة.^[١]

شرب الماء

يساعد الماء على ترطيب البشرة وبالتالي جعلها أكثر مرونة، بالإضافة إلى أهميته للجسم ككل، كما يساعد على حرق الدهون بسهولة والتقليل من احتباس الماء في البطن.^[١]

طرق طبيعية للتخلص من ترهل الجلد

يمكن التخلّص من ترهلات البطن بعد الولادة من خلال العديد من الطرق الطبيعية، ومن ضمنها ما يأتي:^[١]

• الزيوت الأساسية: ومن الأمثلة عليها زيت الخروع الممزوج بالنعناع، أو زيت اللافندر، أو عصير الليمون، ثمّ فرك هذه الزيوت على الجلد مباشرةً، كما يمكن استخدام زيت اللوز الذي يمنع حدوث علامات التمدّد، بالإضافة إلى زيت بذور العنب، حيث تساعد هذه الزيوت على زيادة الكولاجين والإيلاستين في البشرة.
• مقشر الملح أو السكر: يمكن استخدامهما من خلال فرك السكر أو الملح باستخدام فرشاة أو قطعة قماش خشنة على منطقة البطن، حيث تساعد عملية الفرك في زيادة تدفق الدم وبالتالي زيادة مرونة الجلد.

فقدان الوزن عبر الرضاعة الطبيعية

يمكن تحسين شكل البطن بعد الولادة من خلال العمل على فقدان الوزن، ويمكن ذلك عبر الرضاعة الطبيعية خاصةً في الأشهر الأولى بعد الولادة، حيث تساعد الرضاعة على حرق السعرات الحرارية أي ما يقارب 500 سعر حراري يومياً كونه يزيد صنع الحليب لدى الأم، كما يساعد تناول الطعام الصحي في تحسين شكل البطن، ومن الإرشادات التي يمكن اتّباعها للحفاظ على وزن صحي ما يأتي:^[٣]

• الانتباه لوجبة الإفطار.
• تناول خمس حصص يومياً على الأقل من الفاكهة والخضار.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الشوفان، والعدس، والحبوب، والبذور وغيرها.
• تناول الأطعمة النشوية، مثل: الخبز، والأرز، والمعكرونة، والبطاطا.
• التقليل من تناول الدهون والسكريات العالية، مثل: البسكويت، والكعك.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث} Shannon Conner (12-10-2015), "Dealing with Loose Skin After Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 25-9-2018. Edited.
2. ↑ JEN WEIR (13-6-2017), "The Best Exercises to Get Rid of Extra Belly Skin After Pregnancy"، www.livestrong.com, Retrieved 30-9-2018. Edited.
3. ↑ "Your post-baby belly: why it's changed and how to tone it", www.babycentre.co.uk, Retrieved 25-9-2018. Edited.