كيف تتحكم في الأدرينالين

الأدرينالين

الأدرينالين أو كما يعرف بهرمون الكرّ والفرّ، وهو هرمون تفرزه الغدتان الكظريتان الموجودتان فوق الكليتين، ويتمّ إفرازه بكميّات عالية في حالات معيّنة مثل التعرّض للتوتّر أو الخوف، أو نقص مستوى السكر في الدم، وفي حالة الضغوط النفسيّة والحزن والغضب، فيقوم بزيادة معدّل التنفّس، وتوسيع الأوعية الدمويّة مما يتيح لوصول الدم بشكل أفضل لعضلات الجسم، ليكون الجسم متهيّئاً لأيّ طارئ مثل الهروب من مسبّب الخوف، وكذلك يرفع مستوى السكر في الدم بتحويل الكلايكوجين إلى سكر الغلوكوز، ليغذي العضلات بالطاقة.^[١]

أعراض ارتفاع الأدرينالين

عادة ما يشير ظهور واحدة أو اكثر من هذه الاعراض الى ارتفاع الادرينالين:^[٢]

• تسارع نبضات القلب.
• ضيق التنفس.
• صعوبة النوم.
• زياة التعرق.
• تشويش في الرؤية.
• الصداع.
• الم في الصدر.

التحكّم في اندفاع الأدرينالين

كما تّم التوضيح، يتمّ إفراز الأدرينالين في حالات معيّنة، وبالتالي يمكن السيطرة على مستوياته وذلك من خلال:^[٣]

• محاولة التنفس ببطء وبشكل أعمق لمدة عشر دقائق.
• إهمال أيّ مسبّب للتوتر والإنفعال والتركيز في التنفس أو أي شيء مفرح ومريح.
• العدّ للرقم عشرة أو عشرين، فالمخ سيركز في العد وينسى مسبّب التوتّر.
• الاسترخاء، ومدّ الجسم بشكل كامل على الأرض، مع فرد الذراعين وابعادهما عن الجدع.
• التحّدث إلى شخص مقرّب عن سبب التوتر.
• الحصول على ساعات نوم كافيّة، وعلى الرغم من أن النوم يتأثّر بمستويات الأدرنالين، إلّا أنّه يجب حلّ هذه المشكلة وتهييء جو مناسب للنوم، كغرفة هادئة ومظلمة، ومشاهدة فلم، أو قراءة كتاب، فقلة النوم تسبب زيادة مستويات الأدرنالين.
• ممارسة الهوايات، فمن أفضل الطرق للقضاء على ارتفاع مستويات الأدرنالين، هي الشعور بالسعادة، والهوايات هي أكثر ما يشعر المرء بالسعادة، مثل الرسم، أو الغناء، أو الذهاب في نزهة في الهواء الطلق.
• ممارسة الرياضة بانتظام لمدة لا تقلّ عن ثلاثين دقيقة خمسة مرات في الأسبوع، خاصّة رياضة اليوغا.
• تقليل شرب المنبّهات مثل الشاي والقهوة، فهي تحتوي على الكافيين الذي يزيد من إفراز هرمون الأدرينالين.
• تجنب التفكير في ضغوط العمل ومتطلبات الحياة، ومحاولة التعامل معها وحلّها، أو التأقلم مع الوضع الحالي.
• تناول غذاء صحّي، يحتوي على الفواكه والخضار الطازجة، والحليب ومنتجاته، واللحوم، قليلة الدسم، وخاصّة الأسماك، فزيادة نسبة السكريّات في الغذاء ترتفع من نسبة الأدرينالين.
• الحصول على جلسة تدليك لمدة خمسة وأربعين دقيقة باستخدام أحد الزيوت العطريّة، فهي تعمل على إرخاء العضلات وإزالة التوتر، خاصّة زيت الخزامى وزيت البابونج.
• شرب كوب من الماء الدافئ المضاف إليه عصير ليمونتين، أو شاي البابونج، أو اليانسون.

المراجع

1. ↑ "What is Adrenaline?", www.hormone.org, Retrieved 13/7/2018. Edited.
2. ↑ "Adrenaline Rush: Everything You Should Know", www.healthline.com, Retrieved 13/7/2018. Edited.
3. ↑ BETH RIFKIN (11/9/2017), "How to Control Your Body's Adrenaline "، www.livestrong.com, Retrieved 13/7/2018. Edited.