محتويات
الرياضة
تعتبر الرياضة من العادات الصحية التي يمكن الالتزام بها لتحقيق العديد من الأهداف؛ كتنشيط الدورة الدموية، والتخلص من الإجهاد والتوتر، كما تساعد التمارين الرياضية على الحفاظ على مستويات معتدلة ومناسبة من السكر والكولسترول، وعلى الرغم من كل هذه الفوائد يواجه العديد من الأشخاص صعوبات كبيرة في الالتزام والمحافظة على ممارسة التمارين الرياضية، لأسباب قد تتعلق بالعمر، أو نمط الحياة، أو الالتزامات الكثيرة.
كيف أستمر على الرياضة
ممارسة ما تحب من التمارين
أول طريقة للالتزام بالتمارين الرياضية تكون بوضع قائمة بمجموعة متنوعة من الأنشطة الرياضية التي يفضلها الشخص، ولا يشترط في تحقيق ذلك الذهاب إلى نادٍ رياضي، أو شراء معدات ذات تكلفة عالية.
مشاركة صديق
يمكن الالتزام بممارسة التمارين الرياضية والاستمرار عليها من خلال جعلها عادة مشتركة بينك وبين صديق مقرب لك، فأثبتت الدراسات بأن الجانب الاجتماعي من ممارسة الرياضة أمر مهم وفعال في الالتزام بها.
ممارسة التمارين الصباحية
يتفق الخبراء على أن البرنامج الصباحي الذي يتضمن ممارسة التمارين الرياضية هو الأفضل، لذلك يجب أن تكون الرياضة هي الفاصل بين المنزل والعمل، وفي الحالات التي يمكن ممارسة التمارين الرياضية فيها صباحاً يمكن استبدالها بممارسة التمارين في وقت لاحق بعد الخروج من العمل وقبل الوصول إلى البيت، فمعظم الناس بعد الوصول إلى المنزل يشعرون بالكسل، ولا يرغبون بالخروج مجدداً، كما أكدت العديد من الدراسات وجود روابط قوية بين ممارسة التمارين الرياضية الصباحية، والتخلص من الإجهاد والقلق خلال بقية اليوم.
فوائد الالتزام بممارسة التمارين الرياضية
- النوم جيداً.
- التفكير بوضوح أكبر وأشمل.
- منح الشخص طاقة كبيرة خلال اليوم.
- تعديل معدل ضربات القلب، وتحسين مستوى الكولسترول وضغط الدم.
نصائح إضافية لممارسة التمارين الرياضية
- يجب أن تتناسب أوقات ممارسة الرياضية مع نمط الحياة للالتزام بها.
- يمكن أن يكافئ الشخص نفسه بعد كلّ يوم التزام.
- يزيد سماع الموسيقى يزيد حماس الشخص لممارسة التمارين الرياضية.
- يجب جعل نمط الحياة اليومي صحياً، ويشمل النمط الصحي التغذية السليمة، وممارسة الرياضة، وتنظيم أوقات النوم.
- يجب وضع ممارسة التمارين الرياضية ضمن البرنامج اليومي، واعتماد ساعة محددة لممارستها.
- الاستعانة بمختص بممارسة التمارين الرياضية لوضع نظام رياضي مناسب للأهداف التي يرجو الشخص تحقيقها من ممارسة الرياضة.
- يجب الحذر من المبالغة بممارسة التمارين الرياضية خاصة الثقيلة منها، والتدرج في الممارسة إذ إنّ عدم الالتزام بذلك سيؤدي للتعرض لإصابات متعددة.
- يمكن اعتماد أدوات رياضية مناسبة كاللباس الرياضي الخاص، والحذاء، والمستلزمات الأخرى.
