ما فائدة اليوم المفتوح فى الرجيم

فائدة اليوم المفتوح فى الرجيم

يُعتبر اليوم المفتوح في نظامٍ غذائيٍ مقيدٍ بالسعراتِ الحراريةِ، بمثابةِ استراحةٍ مرحبٍ بها، حيث يوفر حافزًا إضافياً للبقاء على خطة النظام الغذائي، وفيما يليّ أهم فوائد اليوم المفتوح:^[١]

• يُساعد على زيادة فُقدان الدهون: يُساعد استهلاك السُعرات الحرارية خلال اليوم المفتوح على زيادة إفراز هرمون اللبتين الذي يمنع الجسم مِن الاعتقاد بأنّهُ في وضع المجاعة، وهي حالة يستجيب فيها الجسم لفتراتٍ طويلةٍ مِن الاستهلاك المُنخفض للطاقة، حيث يُساعد زيادة إفراز هرمون اللبتين على منع الجسم مِن الاحتفاظ بالدهون والسُعرات الحرارية، كما يُشجع على حرقها.
• يبقي النظام الغذائي على المسار الصحيح: يُساعد اليوم المفتوح على إعادة تعلّم أحجام الطعام المسموحة، وعادات الأكل الصحية، وتقييم الأطعمة الصحية أكثر مِن غيرها، كما أنّهُ يمنع الإفراط في تناول الطعام، حيث يمنح الحصول على تساهل ليومٍ واحدٍ حافزًا وضبطاً للنفس مِن أجل البقاء على المسار الصحيح.

سلبيات اليوم المفتوح في الرجيم

فيما يلي أهم أضرار اليوم المفتوح:^[٢]

• يرتكز على نظام المكافآت: يُعد نظام المُكافآت نظاماً غير فعالّ بالنسبة للأشخاص الذين يواجهون صعوبة في تنظيم الأكل العاطفي، حيث يُعاني بعض الأشخاص مِن مشاعر اليأس والشعور بالذنب بعد اليوم المفتوح.
• يشجع على الأكل بشراهة: يؤدي اليوم المفتوح إلى تفاقم المُشكلات المُتعلقة بالأكل لدى الأشخاص المصابين بإدمان الطعام، أو لديهم اضطرابات في تناول الطعام، أو عدم القدرة على التنظيم الذاتي لعادات الأكل، حيث قد يُشجع اليوم المفتوح على الأكل بشراهة.
• يرتبط بصور غير واقعية: تحظى استراتيجية اليوم المفتوح بشعبيةٍ كبيرةٍ بين الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية على وسائل التواصل الاجتماعي، مِمّا يؤدي إلى نشر صور غير واقعية لصورة الجسم، والتي قد تكون ضارة بالنسبة للأفراد آخرين، حيث يضُر التركيز المُفرط على الجوانب السطحية لفقدان الوزن عقليًا، لأنه يُعزز مِن مشاعر القلق، مِمّا يُشجع على ميول الأكل المضطربة، خاصةً بين النساء الأصغر سناً.

طرق لجعل اليوم المفتوح صحي

فيما يليّ أهمُ النصائح لجعل اليوم المفتوح صحي:^[٣]

• الاختيار الصحيح للأطعمة: يُنصح بتناول الأطعمة المُحتوية على بروتين قليل الدهن والألياف خلال اليوم المفتوح، وذلك لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
• الاستمتاع بكل الحواس: ينصح بتناول الوجبات والوجبات الخفيفة خلال اليوم المفتوح بِبُطء، حتى يتمكن الشخص مِن الاستمتاع والحصول على تجربة تناول وجبة مرضية ومدروسة.
• التخطيط للأطعمة المراد تناولها: يُنصح بمعرفة الطعام المُراد تناوله عند التخطيط لليوم المفتوح، وذلك مِن أجل معرفة السعرات الحرارية وتجنب الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية.

مراجع

1. ↑ "Do Cheat Days Work for a Diet?", www.livestrong.com, Retrieved 9-5-2019. Edited.
2. ↑ "Should You Have Cheat Meals or Cheat Days?", www.healthline.com, Retrieved 9-5-2019. Edited.
3. ↑ "How to Cheat on Your Diet and Still Lose Weight", www.webmd.com, Retrieved 9-5-2019. Edited.