فيتامين A
إنّ فيتامين A مهم جداً في حماية طبقات الجلد الخارجية والداخلية من أضرار أشعة الشّمس، إذ يُعدّ مُضاداً طبيعياً للأكسدة لِذا يُساهم في الحماية من أشعّتها، كما أنّ فيتامين A يُساهم في التئام الجروح وتسريع شفائها، كما قد تكون البشرة جافة ومُصابة بالحكّة في حال نقص فيتامين A.[١]
فيتامين C
يُعدّ فيتامين C من مُضادات الأكسدة القوية التي تحول دون تطوّر الجذور الحرّة في البشرة، كما قد يُفيد في التّقليل من احتمالية الإصابة بسرطان الجلد.[١]
فيتامين D
يُعدّ فيتامين D من أهم الفيتامينات التي تُحافظ على صحّة الوجه، ويُمكن الاستفادة من فيتامين D من خلال الآتي:[٢]
- التّعرض لأشعة الشمس: وذلك لمدّة 10 دقائق يومياً لامتصاص فيتامين D منها، من خلال تحويل الكوليسترول عبر الكبد والكليتين إلى فيتامين D ونقله لكافة أنحاء الجسم.
- تناول الأطعمة الطبيعية الغنية بفيتامين D: مثل الأسماك كسمك التونة، وسمك السلمون، وسمك القدّ.
- تناول الأطعمة المُدّعمة بفيتامين D: وذلك مثل الزّبادي،، وحبوب الإفطار، وشُرب عصير البرتقال.
فيتامين E
يُعدّ فيتامين E من أهم فيتامينات البشرة التي يمدّها بالنّضارة والحيوية، ويُزيل البُقع الدّاكنة منها، كما يُعالج العديد من الأمراض الجسدية التي تُؤثّر على البشرة مثل: الجذور الحرّة، وأمراض الكبد، ويُمكن إفادة البشرة من فيتامين E من خلال اتّباع الطريقة الآتية:[٣]
- المكونات:
- زيت فيتامين E المُستخرج من كبسولات فيتامين E.
- مقدار من الزّيت الناقل.
- طريقة التحضير:
- تُمزج المكونات أعلاه جيداً.
- تُدلّك البشرة بالمزيج الناتج.
- تُكرّر هذه الطريقة بشكل يومي للحصول على أفضل نتائج.
فيتامين K
يُساعد فيتامين K في تحفيز التئام الجروح في البشرة، كما يمنع ظهور البُقع السوداء، وعلامات تمدّد الجلد، ويُفيد في علاج الهالات السوداء، ويتواجد فيتامين K في كلٍ من السبانخ، والكرنب، والفاصولياء الخضراء، والخس، كما يُمكن تناوله من خلال مُكملات فيتامين K.[٢]
المراجع
- ^ أ ب Brunilda Nazario, MD (07-01-2019), "Vitamins & Nutrients for Healthy Skin"، www.webmd.com, Retrieved 04-02-2019. Edited.
- ^ أ ب Alan Carter, PharmD (01-08-2016), "The 4 Best Vitamins for Your Skin"، www.healthline.com, Retrieved 03-02-2019. Edited.
- ↑ "Top 30 Vitamin E Oil Benefits For Skin, Hair And Health", vkool.com, Retrieved 04-02-2019. Edited.
