محتويات
ترهلات الجسم
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة ترهلات الجسم الناتجة عن مجموعة من العوامل أهمها: الحمل والولادة عند النساء، أو التقدم في السن، أو نتيجة فقدان الوزن الزائد، والتي تبرز في بعض مناطق الجسم دوناً عن غيرها مثل: اليدين، والفخذين، والأرداف والبطن، وعادةً ما تسبب هذه المشكلة الإنزعاج والحرج للمصاب، وتجعله يبحث عن السبل التي تخلصه من هذه المشكلة، لذلك سنذكر في هذا المقال بعض تمارين شد الجسم، وبعض النصائح التي تزيد فعاليتها.
تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم
تمرين الضغط
- الوقوف في وضع البلانك.
- مدّ الذراعين على استقامة واحدة، والارتكاز على القدمين، حيث يكون الجسم مرتكزاً على اليدين والرجلين.
- رفع الجسم عن الأرض مدّة خمس ثوانٍ مع الاستمرار في الارتكاز على اليدين والقدمين.
- العودة مرة أخرى إلى الوضعيّة السابقة.
- تكرار التمرين عشر مرات أو أكثر حسب القدرة.
تمرين القرفصاء الجانبي
- أخذ وضعيّة القرفصاء، وإبقاء اليدين متشابكتان أمام الصدر.
- الانخفاض باتجاه الأرض مع المحافظة على وضعيّة القرفصاء.
- المشي على الوضعيّة السابقة بمعدل يتراوح بين 5 إلى 10 خطوات باتجاه اليسار.
- المشي مع الحفاظ على نفس الوضعيّة بالاتجاه المعاكس وهو اتجاه اليمين.
- تكرار التمرين لثلاث دورات مع أخذ استراحة لبضع ثوانٍ بين الدورة والأخرى.
تمرين الجلوس مع الالتفاف
- الجلوس على الأرض باستقامة مع جعل الفخذين بزاوية 30-45 درجة.
- جعل اليدين متطابقتين أمام الجسم مع شدّ عضلات البطن.
- مد اليدين المتطابقتين للركبة، ونقلهما من جانب لآخر.
- الحرص على النظر للأمام وعدم جعل الرأس يتحرك مع حركة اليدين.
- المحافظة على وضعيّة الفخذين مع الحرص على عدم الدوران بالظهر.
- تكرار التمرين عشر مرات على ثلاث جولات.
تمرين البلانك مع رفع الساق
- أخذ وضع البلانك، وجعل الجسم بالكامل مرتكزاً على الذراعين وأصابع القدمين.
- شدّ عضلات المعدة والأرداف.
- رفع القدم اليمنى بصورة مباشرة مدّة خمس ثوانٍ مع جعل الركبة موازية لجهة الكتف الأيمن والأضلاع.
- الحرص على عدم جعل الذراعين أو الظهر يدوران.
- العودة إلى وضع البلانك في الخطوة الأولى، ورفع القدم اليسرى مدّة خمس ثوانٍ مع جعل الركبة موازية لجهة الكتف الأيسر والأضلاع.
- تكرار التمرين من خمس إلى عشر مرات.
نصائح لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم
- أخذ حمام دافئ قبل البدء بعمل تمارين شدّ الجسم، وحمام بارد بعد الانتهاء منها، حيث يساهم ذلك في تنشيط الدورة الدمويّة.
- قياس المناطق المراد شدها وحرق شحومها من خلال استخدام شريط القياس بصورة دوريّة.
- اتباع نظامٍ غذائي صحي، والابتعاد عن تناول الأطعمة والمشروبات التي تسبب تراكم الدهون وتخزينها في الجسم كالأطعمة المقليّة، والغنيّة بالدهون، والطواجن، والحلويّات، والسكاكر.
- الحرص على تناول الخضار والفواكه والسلطة الخضراء بشكلٍ يومي بين جميع الوجبات.
- الإكثار من شرب الماء، حيث لا تقل الكميّة المتناولة عن ثمانية أكواب يوميّاً.
