عدم النوم
يبلغ معدل النوم الطبيعي للشخص البالغ ثماني ساعات على الأقلّ، ولكن في بعض الأحيان يعاني البعض من عدم القدرة على النوم لوقت كافٍ أو عدم النوم مطلقاً، وهي إحدى المشاكل الشائعة، وهو ما يسمى بالأرق ويُقسم إلى ثلاثة أنواع ونذكر منها: الأرق المزمن، والأرق المؤقت، والأرق قصير المدى، وفي هذا المقال سنذكر أسبابه، وطرق علاجه، بالإضافة إلى طرق الوقاية منه.
أسباب عدم النوم
- احمرار وتهيج في الجلد: يعاني بعض الأفراد من تهيج الجلد لإصابتهم بالعديد من الأمراض كالأكزيما، أو التعرّض للدغة البعوض والحشرات.
- تململ في الساقين أو صعوبة تحريك الساقين.
- ارتفاع درجات الحرارة.
- النوم على فرشة قاسية وصلبة، إذ تؤدّي إلى الضغط الشديد على الرقبة والكتفين.
- صعوبة التنفس أثناء النوم، إذ يقوم الدماغ بإرسال إشارات إلى الجهاز التنفسيّ ينبهه بوجود مشكلة في عملية التنفس، وبالتالي يؤدي ذلك إلى صعوبة النوم والاستيقاظ ليلاً.
- الضغوطات النفسية المختلفة مثل: الاكتئاب، والقلق، والتوتر.
- استخدام الهواتف الذكية أو أجهزة الحاسوب قبل الخلود إلى النوم، حيث تؤثر على نشاط وتركيز المخ، وبالتالي تفقده استرخاءه وهدوءه.
- الإكثار من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل: القهوة، والشاي، بسبب تأثيرها بشكلٍ أساسيّ على الجهاز العصبي.
- الإكثار من شرب الماء قبل الخلود إلى النوم، حيث تؤدي إلى الاستيقاظ ليلاً لقضاء الحاجة.
- الإصابة ببعض الأمراض الجسدية.
- تناول الأدوية بكمياتٍ كبيرةٍ.
- بذل مجهود بدني شاق.
- الفوضى والضجيج.
علاج عدم النوم طبيعياً
- الكزبرة: خلط نصف ملعقة كبيرة من الكزبرة المطحونة في كوب من الماء، ثمّ شرب الخليط مرة يومياً، حيث ترخي الكزبرة الأعصاب، كما تقي من انتفاخات البطن.
- الزنجبيل: خلط نصف ملعقة كبيرة من كلّ من: الزنجبيل المطحون، والعسل في كوب من الماء، ثمّ شرب الخليط مرة يومياً.
- شاي الناريدين: شرب كوب من منقوع شاي الناريدين يومياً، لاحتوائه على موادّ مهدّئة للجسم.
- البابونج: شرب كوب من منقوع البابونج يومياً، إذ يعمل البابونج كمهدئ للأعصاب.
نصائح للوقاية من الأرق
- تناول حبة من الموز يومياً قبل الخلود إلى النوم بساعة واحدة على الأقل.
- عدم تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الأطعمة قبل الخلود إلى النوم.
- الذهاب إلى الفراش في حال الشعور بالتعب والإرهاق.
- أخذ حمام دافئ قبل الخلود إلى النوم، حيث يساعد ذلك على استرخاء الأعصاب والعضلات.
- عدم شرب الكحول.
- عدم التدخين قبل الخلود إلى النوم.
- تجنب النوم أثناء فترة القيلولة.
- النوم في غرفة مريحة وهادئة.
- ممارسة التمارين النفسية المختلفة كاليوغا والتأمّل.
