محتويات
عدم القدرة على النوم
قد يعاني بعض النّاس أو الأشخاص من القلق وعدم القدرة على النوم، فقد يذهب الشخص منا إلى فراشه مع شعوره بالنّعاس، فيبدأ بالتقلّب على فراشه والضوجان والقلق وعدم القدرة على النّوم. ويعود ذلك لعدّة أسباب قد تكون اجتماعيّة أو نفسيّة أو ربّما صحيّة. فعلى الشّخص أن يتفادى تلك العادة لما لها من تأثير سلبي يمكن أن يعيقه أو يشكّل إرباكاً للشّخص الّذي يعاني من هذه المشكلة.
مشاكل يسبّبها عدم النّوم أو قلّته
- آلام الرّأس المستمرّة أثناء النّهار.
- قلّة التّركيز حتّى في الدّراسة والعمل وصعوبة الأداء.
- العصبيّة وشدّة الانفعال على أمور صغيرة.
- عدم القدرة على التحكّم بالأشياء الّتي نستخدمها كقيادة السيارة مثلاً.
أسباب عدم النوم
- انقطاع نومك قد يكون من أسباب عدم القدرة على النّوم، ككقيام أحد أفراد العائلة بإشعال الإضاءة أو الاستيقاظ للذّهاب لقضاء الحاجة أو رنين هاتفك الجوّال، فعندما تحدث هذه الأمور فعلى الأغلب لن تستطيع مواصلة النوم بعد الإستيقاظ.
- وجبة العشاء الدّسمة أو المليئة بالدّهون، قد تسبّب لك تعب وأرق وعدم القدرة على النّوم.
- التّفكير بأمور تهمّك أو تهم مستقبلك.
- التفكيير بمشاكل يومك الّتي مررت بها أو مشاكل الدّراسة أو العمل.
- الأصوات المزعجة من حولك أو في بيئتك، كأصوات السيّارات أو أصوات الأطفال.
- النّوم لساعات طويلة أثناء النّهار.
- تغيير أوقات العمل المفاجئ لدى بعض النّاس الّذين يعملون بالدّوام اللّيلي وفي يوم آخر يعملون بدوام نهاري كالعاملين في المستشفيات.
- مشاكل صحيّة عند الشّخص، يمكن أن تسبّب له الألم وبالتّالي عدم القدرة على النّوم.
علاج مشكلة عدم النّوم
- حاول تناول وجبة عشاء خفيفة وبسيطة بعيدة عن الدّسم، كتناول بعض السلطات والفواكه.
- أغلق باب غرفتك لتجنّب الإضاءة التي يمكن أن تسبّب لك إزعاج وعدم القدرة على النّوم.
- الإبتعاد عن تناول القهوة والمشروبات الّتي تقلّل من شعورك بالنّعس في فترات المساء.
- حاول الإعتماد على القيلولة أثناء النّهار، وتجنّب فترات النوم الطويلة أثناء النهار.
- سماع بعض مقاطع المّوسيقى إذا كنت من محبّي الموسيقى الهادئة الّتي يمكن أن تريح أعصابك وتقلّل توتّرك.
- ابتعد عن التفكير بالمشاكل التي واجهتك أو التفكير بالمستقبل وعش يومك بفرح وسرور.
