محتويات
الحصول على قسط كافٍ من النوم
يُساعد الحصول على عدد ساعات نوم كافية ليلاً على الاستيقاظ مبكراً بنشاط، فالنوم لساعات قليلة أو زائدة عن الحدّ الصحيح سيتسبّب بالشعور بالنعاس والتعب، ويُنصح البالغين بالنوم لمدّة سبع إلى ثماني ساعات في الليلة بشكل متواصل، أمّا الأطفال والمراهقون فإنّهم يحتاجون حوالي تسع إلى إحدى عشرة ساعة من النوم يومياً، كما يُفضّل أن تكون ساعات النوم متواصلةً وغير متقطعة قدر الإمكان.[١]
النوم في غرفة معتمة
يمنح الجو المريح القدرة على النوم الهادئ، ممّا يُساعد على الاستيقاظ بنشاط، ولذلك يجب النوم في غرفة مظلمة وهادئة، وأن يتمّ إغلاق المصابيح المضاءة في الخارج في حال وجودها، كما يُفضّل إيقاف تشغيل أجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون، وتَجنُّب التعرّض للضوء الساطع في ساعات ما قبل النوم؛ كالتعرّض لضوء الأجهزة الإلكترونية، ولذلك يُنصح بقراءة كتاب قبل النوم بدلاً من مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر، كما يُمكن ارتداء قناع على العينين للنوم بشكل مريح أكثر، أو استخدام سدادة الأذن في حال وجود مصدر إزعاج خارجي في المكان.[١]
ضبط الطعام والشراب
يُفضّل عدم الإكثار من شرب الماء والسوائل قبل النوم مباشرة، وتوزيعها على فترات خلال اليوم، وذلك لأنّ شرب السوائل سيتسبّب في الاستيقاظ بشكل متكرّر لاستخدام الحمّام، كما يُفضّل تَجنُّب تناول الأطعمة التي تُسبّب حموضة المعدة ممّا يجعل النوم صعباً أكثر، ويُنصح أيضاً بتجنّب تناول المنبهات والمشروبات الغنية بالكافيين خاصةً قبل ست ساعات من موعد النوم، واستبدالها بمشروبات مُهدّئة، مثل: شاي الأعشاب، والحليب الدافئ، وغيرها من المشروبات التي تُساعد الجسم على الاسترخاء،[١] كما يُنصح بتناول الفاكهة قبل النوم، مثل: العنب أو البرتقال؛ وذلك لاحتوائها على الكربوهيدرات التي تُعزز إنتاج الميلاتونين الذي يُساعد على الاسترخاء.[٢]
الحفاظ على برودة الجسم
يتسبّب ارتفاع درجة حرارة الجسم بالأرق وصعوبات النوم، ولذلك يُفضّل أن تكون حرارة الجسم باردةً أو معتدلة، كما يُفضّل النوم بملابس خفيفة حيث سيُساعد ذلك الجسم على تنظيم درجة حرارته بشكل طبيعي، ويُنصح بالاحتفاظ ببضع بطانيات على السرير لضبط الدفء.[١]
استقبال الشمس صباحاً
إنّ استقبال الشمس صباحاً على الوجه يبعث الحيوية والطاقة في الجسم، ويكون بمثابة إعلان بدء يوم جديد، لذلك يُنصح بفتح اتائر الغرفة فور الاستيقاظ، وتناول وجبة إفطار منعشة على الشرفة، أو في غرفة تسمح النوافذ فيها بمرور الشمس للداخل بشكل واضح.[١]
نصائح أخرى للاستيقاظ بنشاط
هناك بعض النصائح الأخرى للاستيقاظ صباحاً بنشاط، ومنها ما يأتي:[٣]
- الخروج من السرير والقيام بمهمة ما عند مواجهة صعوبة في النوم والعودة له لاحقاً.
- اختيار وسائد مريحة وصحية.
- تَجنُّب السهر وذلك لتجنّب الضغط على زر الغفوة صباحاً وإجبار النفس على الاستيقاظ فور سماع رنين جرس المنبّه الأول.[٢]
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج "How to Get up in the Morning Feeling Fresh", www.wikihow.com, Retrieved 4-4-2019. Edited.
- ^ أ ب Emily West, "15 Ways to Sleep Better, and Wake up Refreshed"، www.lifehack.org, Retrieved 4-4-2019. Edited.
- ↑ Annette McDermott (13-9-2017), "34 Ways to Wake Up Feeling Refreshed and Ready to Go"، www.healthline.com, Retrieved 4-4-2019. Edited.
