محتويات
الرياضة
الرياضة هي مَجهود جسدي يُمارسه الشخص بهدَف الحفاظ على صحّته ولياقته البدنية، أو للترفيه؛ حيث تُقلّل الرياضة من مَخاطر الإصابة بالأمراض وخاصّةً أمراض القلب، والأوعية الدموية، وتقضي على التوتر والاكتئاب، وتُساعد على تخفيف الوزن وحرق الدهون.
الرياضة الصباحية لزيادة الوزن
أكّدت دراساتٌ بلجيكيّة أنّ الرياضة لا يُصاحبها دائماً نزول الوزن، وإنّما تكون أحياناً سَبباً في زيادة الوزن، وهذا يعتمدُ على وقت مُمارسة الرياضة؛ حيث تمّت الدّراسة من خلال إجراء نظامٍ لمجموعتين من الأشخاص: المجموعة الأولى كان وقت الرياضة لديها بعد وجبة الإفطار مع اتّباع نظامٍ غذائيٍّ مُعيّن، والمجموعة الثانية كان وقت مُمارستهم للرياضة قبل وجبة الإفطار مع النظام الغذائي نفسه للمجموعة الأولى، وكانت النتيجة أنّ المَجموعة الأولى اكتسبت وزناً بمُعدّل كيلوغرام ونصف، والمَجموعة الثانية لم تكتسب الوَزن نهائياَ، وهذا يدلّ على أنّ أنسب وقتٍ لمُمارسة الرياضة التي هدفها زيادة الوزن هي بَعد وجبَة الإفطار.
فوائد الرياضة الصباحية لزيادة الوزن
- تقوية العضلات في جَميع أنحاء الجسم.
- الرياضة بعد وجبة الفطور تجعل تركيز الوزن الزائد يكون في عضلات الجسم بَدلاً من زيادة الدهون في الجسم.
- تزيد الوزن مع بقاء الجسم أنيق ورشيق.
- فتح الشهية.
- التخلّص من مشاكل الأرق وقلة النوم.
- تزيد حيويّة الشخص، وتجله أكثر نشاطاً.
تمارين رياضية تزيد الوزن
توجد الكثير من التمارين الرياضية التي تزيد الوزن وبشكل طبيعي منها:
- تمرين الضغط (push up): يُقوّي هذا التمرين عضلات الجسم ويزيدها.
- تمرين حمل الأوزان: يكون ذلك بحمل أوزان في اليدين مع ثني الركبتين، والتحرّك للأعلى والأسفل مع ثني الركبتين.
- تمرين عضلات الأرداف: عَن طريق الاستلقاء على الأرض، فيوضع الجسم الأمامي ناحية الأرض مع رفعه والارتكاز على أصابع الأقدام، ورفع رجل وراء الأخرى كرفع الرجل اليمنى أولاً ثم رفع اليسرى بعدها، والاستمرار على هذا التمرين لمدّة خمس دقائق.
- لتقويه عضلات البطن يتمّ الاستلقاء على الأرض ووضع اليدين خلف الرأس وثني الركب، ثمّ رَفع الجسم مع بقاء الرّكبتين ثابتتين.
نصائح عند ممارسة الرياضة الخاصّة بزيادة الوزن
- الاهتمام بنوع التمارين وخاصّةً التي تزيد من كُتلة العضلات وليس حرق أو زيادة الدهون.
- شرب الماء الكافي بما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم، ويجب شرب الماء على فترات.
- مُمارسة الرياضة يوماً بعد يوم، أو أخذ استراحة من الرياضة يوم في الأسبوع.
- تناول أطعمة غنيّة بالبروتين لأنّها تبني العضلات.
- عدم تناول أيّ فيتامينات أو مكمّلات خاصّة؛ بل يجب الاعتماد كليّاً على الرّياضة والغذاء.
- النوم الكافي والذي يجب أن لا يقلّ عن ثماني ساعات يوميّاً؛ فالنوم يساعد على زيادة الوزن والعضلات.
