الخوف
يمكن تعريف الخوف بأنه عبارة عن ردة الفعل الطبيعية التي ينتجها الجسم عندما يتعامل مع الخطر الذي قد يهدد حياته، وقد تكون ردة الفعل إما عن طريق الهرب من مصدر الخوف، أو الدفاع عن النفس باستخدام القوة الجسدية، وهناك الكثير من أنواع الخوف منها: الخوف من الأماكن المرتفع أو المزدحمة أو المظلمة، والخوف من الحشرات والحيوانات، والخوف من الأدوات الحادة كالسكاكين، بالإضافة إلى الخوف من المواقف الاجتماعية، والأمراض والتشوهات، وغيرها.[١]
مظاهر الخوف
أعراض الخوف المرضي هي:[٢]
- ظهور قطرات من العرق على مختلف أنحاء الجسم، وبخاصة في الوجه.
- شعور الشخص الخائف بجفاف شديد في الفم، والحلق.
- ازدياد سرعة دقات القلب، وقوة خفقانه.
- التوقف عن الكلام بشكل مفاجئ، وقد يتسبب الخوف في حدوث التأتأة، وعدم القدرة على إكمال الجمل.
- ظهور الرجفة في الصوت، كما أنه قد تصاب جميع أجزاء جسمه بالرجفة، وبخاصة اليدين، والقدمين.
- برود في جميع أجزاء الجسم، وبخاصة في الأطراف.
- سرعة في عملية التنفس، كما أن بعض حالات الخوف قد تؤدي إلى صعوبة التنفس.
- الشرود الذهني.
- ظهور علامات الحذر، والتردد عند القيام ببعض الأعمال.
- بعض حالات الخوف قد تؤدي إلى الإغماء، وفقدان الوعي.
- التوتر الشديد، والقلق، والارتباك.
- الهرب من المكان الذي يتواجد فيه مُسبب الخوف.
- حدوث حالات الفزع.
- البكاء، والصراخ بصوت مرتفع.
- شحوب، واصفرار في الوجه.
- الشعور بعدم الارتياح، والاضطراب.
- اضطراب النوم، وتكرار الكوابيس.
- الشعور بالدوخة.
- الشعور بالقشعريرة.
- قد تظهر بعض المظاهر الخاصة بالأطفال، أهمها:
- رفض الطفل الذهاب على المدرسة، وذلك من أجل البقاء في بيئته التي اعتاد عليها، وذلك عن طريق تكرار الشكوى من مشاكل صحية مثل: الصداع، والغثيان، وآلام البطن.
- رفض الطفل النوم بعيداً عن والديه، وحدوث حالات الاضطراب في النوم، وتكرار الكوابيس.
خطوات التخلص من الخوف
للتخلص من الخوف يمكن إتباع التوجيهات التالية:[٣]
- التنفس بعمق، وتجنب مصدر الخوف، أو مغادرة المكان الذي يحتوي على مسبب الخوف.
- محاولة تهدئة النفس، والتحدث بشكلٍ بطيء حتى يفهم الآخرين ما تقوله.
- شرب القليل من الماء، على شكل رشفات متفرقة.
- التغلب على رجفة اليدين التي تظهر عند إلقاء الكلمات أمام جمهور معين، يمكنك أن تمسك شيء غير متحرك كالبطاقات، أو طابة صغيرة تساعدك على التخلص من مخاوفك، كما يجب عليك أن تخفي يدك عن الجمهور.
- التنفس من الأنف، وليس الفم، وذلك عندما تتعرض لسرعة في التنفس نتيجة الخوف.
- فرك يديك، وقدميك بشكل جيد لدفأتهما عندما تشعر ببرودة في أطرافك.
- التغلب على حالات الخوف عند الأطفال بمحاولة الوالدين تعزيز ثقة الطفل بنفسه.
المراجع
- ↑ "What is a phobia? What are the different kinds of phobias?", www.medicinenet.com, Retrieved 21-10-2018. Edited.
- ↑ "Symptoms - Phobias", www.nhs.uk, Retrieved 21-10-2018. Edited.
- ↑ "Phobias and Irrational Fears Tips for Confronting and Breaking Free of Phobias", www.helpguide.org, Retrieved 21-10-2018. Edited.
