نصائح لزيادة الوزن في رمضان
رمضان شهر الصيام إذ يجب على المسلم في هذا الشهر الفضيل الامتناع عن تناول الطعام والشراب من طلوع الفجر إلى غروب الشمس، وطبيعة هذا الشهر تجعل من الأشخاص المصابين بالنحافة يتعرّضون إلى فقدان المزيد من الوزن إذا لم يتّبعوا نظاماً غذائياً يمكّنهم من تدارك هذا الأمر، لذا سنتطرّق في هذا المقال إلى تقديم بعض النصائح للأشخاص الذين يُعانون من النحافة بحيث تساعدهم على اكتساب بعض الوزن أثناء الشهر الفضيل.
الحرص على تناول وجبات غذائية خفيفة بين الإفطار والسحور ويُفضّل تناولها على فترات متباعدة بمعدل وجبة صغيرة كل ثلاث ساعات،
وشرب المياه بكميات قليلة عند بداية الإفطار في شهر رمضان كي لا تمتلئ المعدة بشكل سريع الأمر الذي يؤدّي إلى فقدان الشهية والتقليل من نسبة تناول الطعام بكميات كافية، بعد ذلك يؤخذ مقدار ثلاث حبات من التمر يتمّ بعدها الإقبال على تناول وجبة الإفطار الرئيسية حتى الشبع مع الحرص على تأخير تناول السلطات وتركها حتى الانتهاء من الوجبة، بعد ذلك يتمّ تناول ما يجب شربه من السوائل.
يجب الانتباه عند بداية تناول وجبة الإفطار في شهر رمضان أن يتمّ تناول الكربوهيدرات، والبطاطا المقلية، والأرز، والمعكرونة، وصلصلة الطعام، إضافة إلى البروتينات كالدجاج، واللحوم، والأسماك، والاهتمام بتناول كمية من الفواكه المتنوعة والمحتوية على نسبة عالية من السكريات مثل العنب، والبلح، والموز، والمانجا، وشرب العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكريات، مثل عصير قمر الدين، والخشاف، والتمر الهندي، إضافة إلى عصير البلح.
القيام بممارسة الرياضة التي تساعد في زيادة وزن الجسم بشكل سريع وذلك بعد الانتهاء من الإفطار في شهر رمضان، مثل رياضة كمال الأجسام، ورفع الأثقال، وتمارين الظهر، والسكوات، والصدر، وذلك لقدرتها الفعّالة والتي تساعد على زيادة كثافة العظام وبناء العضلات، والإقبال على أكل الحلويات بين وجبتي الإفطار والسحور مع الحرص على عدم البدء بتناولها قبل الوجبات، كي لا يتمّ فقدان الشهية وسرعة الشعور بالشبع وبالتالي التقليل من تناول الطعام، كما يجب أن يُضاف العسل، والزبدة، والكريمة، والقشطة، والسمن، إلى المكوّنات اللازمة لصناعة الحلويات.
من الطرق الصحية الواجب اتباعها والتي تساعد على اكتساب الوزن وإمداد الجسم بالعناصر الغذائية الغنيّة اللجوء إلى تناول كمية من المكسرات في شهر رمضان المبارك حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من الزيوت ويجب أخذها بين الوجبات الغذائية، مثل اللوز، والكاجو، والفستق الحلبي، وعين الجمل، واللوز، والإكثار من تناول الفواكه المجفّفة مثل: التين المجفّف، والمشمش المجفّف، والقراصيا، وقمر الدين، إضافة إلى أنواع الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحرارية العالية على اختلاف أنواعها.
