ما هو الطعام الذي يطول الشعر

البيض

يُمكن تحفيز نمو الشعر من خلال تناول البيض الغني بالبروتين الذي يُعد من أفضل الأطعمة لتطويل الشعر، حيثُ إنّ اللّبنة الأساسيّة للشعر هي البروتين.^[١]

الفول السوداني

يُعد الفول السوداني من الأطعمة المهمّة لتطويل الشعر، حيثُ إنّ تناول نصف كوب من زبدة الفول السوداني تمدّ الجسم بحوالي 9 غرام من البروتينات، و4 غرام من الألياف، ومقدارٍ كبير من مضادات الأكسدة.^[٢]

الزبادي اليوناني

يُعدّ الزبادي اليوناني من الأطعمة الغنيّة بالبروتينات التي تُحفز نمو الشعر من خلال تحفيز تدفق الدورة الدموية في فروة الرأس، ويحتوي على فيتامين B5 أو حمض البانتوثنيك (بالإنجليزيّة: Pantothenic acid) الذي يحدّ من تساقط الشعر، ويُعالج الشعر الخفيف، ويدخل في العديد من مستحضرات العناية بالبشرة أيضاً.^[٣]

الأسماك الدهنيّة

تُعد الاسماك الدهنيّة من المصادر الجيّدة لأحماض الأوميجا 3 الدهنية المُفيدة في تطويل الشعر، وتحفيز نموه، والحفاظ على صحته، ويُمكن الحصول عليها بتناول أنواع الأسماك الآتية: سمك السالمون، والتونة، والأسقمري البحري، والسمك المُملح، والسردين.^[٤]

الأطعمة الغنيّة بفيتامين D

أشارت بعض الأبحاث إلى أهميّة فيتامين D في تحفيز نمو الشعر إضافة إلى فوائده للجهاز العضلي، والعصبي في الجسم، ويُمكن الحصول على فيتامين D من خلال تناول الأطعمة الآتية: عصير البرتقال، والزبادي، والسمن، ومشروبات الصويا، والفطر، والأجبان، وكبد البقر.^[٤]

الخضراوات الورقيّة الداكنة

يُنصح بتناول الخضروات الورقيّة الداكنة مثل السبانخ؛ لتحفيز نمو الشعر، وتزويد الجسم بالحديد الضروري لخلايا الشعر، حيثُ يُسبب نقص الحديد تساقط الشعر، وبدونه لا يتم نقل المغذيات، والأكسجين إلى جذور الشعر بكميّات كافيّة، مما يمنع نمو الشعر، ويجعله خفيفاً.^[١]

الأطعمة الغنيّة بأحماض أوميجا 3 الدهنية

يُمكن تطويل الشعر من خلال تناول الأطعمة الغنيّة بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تتواجد طبيعيّاً في كلٍ من:^[٤]

• عين الجمل.
• الأطعمة المُدعّمة.
• البذور: الشيا، والكتان.
• الزيوت: فول الصويا، وبذور الكتّان.
• الطحالب: سبيرولينا (بالإنجليزيّة: Spirulina).

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "7 Foods for Hair Growth You Should Be Eating Daily", food.ndtv.com,20-8-2018، Retrieved 5-5-2019. Edited.
2. ↑ Jaclyn London (1-4-2019), "14 Foods That Fight Hair Loss and Support Thick, Healthy Hair, According to a Dietitian"، www.goodhousekeeping.com, Retrieved 5-5-2019. Edited.
3. ↑ Stephanie S (28-2-2019), "Top 10 Foods for Healthy Hair"، www.webmd.com, Retrieved 5-5-2019. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت} Danielle Dresden (11-4-2019), "Top 5 foods for hair growth"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 5-5-2019. Edited.