كيف أتخلص من شراهة الأكل

تناول الأطعمة الغنية بالماء والألياف

يُعدّ تناول الأغذية التي تحتوي على نسب مرتفعة من الماء والألياف مهمّاً جدّاً لسدّ الشهية؛ حيث إنّ تناول الفواكه والخضراوات يساعد على تعزيز الشعور بالشبع، وامتلاء المعدة، وقد توصلت إحدى الدراسات إلى أهميّة تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، وذلك من خلال تناول كميات كبيرة من هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، التي سوف يشغل حجمها مكاناً كبيراً في المعدة، وبالتالي سوق تقل كمية الطعام المتناول، ولذلك فإنّها تُعدّ طريقةً مثاليّةً لخسارة الوزن وتقليل الشهية، ولهذا يوصى بتناول وعاء من السلطة، أو الحساء قبل البدء بتناول الوجبات الغذائية.^[١]

تناول البروتينات والدهون الصحية

يُعدّ البروتين من الأصناف الغذائيّة التي تساهم في سدّ الشهية، وتقليل الشعور بالجوع؛ حيث إنّ البروتين وبعض أنواع الدهون هي أكثر الأصناف قدرةً على تقليل الشعور بالجوع وكبح الشهية، ومن الأطعمة التي يُنصح بتناولها لاحتوائها على نسب عاليةٍ من البروتين: اللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والفاصولياء، والبازلاء، ومنتجات الصويا، والزبادي اليوناني، بالإضافة إلى ضرورة تناول بعض مصادر الدهون الصحية مثل: المكسرات، والبذور، والأفوكادو، وزيت الزيتون.^[٢]

شرب المزيد من الماء

عادةً ما يتم الخلط بين الشعور بالجوع والعطش، ولذلك فإنّ شرب كميّاتٍ كافيةٍ من الماء يساعد الجسم على التخلّي عن تناول بعض الوجبات الخفيفة غير المرغوب فيها، ويُوصى بتجنّب المياه المُنكّهة بالمُحلّيات الصناعيّة، لأنّها تُحفز الشهية.^[٣]

ممارسة الرياضة قبل الوجبات

توصلت إحدى الدراسات إلى الدور المهمّ التي تضيفه التمارين الرياضة على سدّ الشهية؛ حيث إنّ الرياضة تُعدّ من الأمور الصحية التي تثبط الشهية بفعالية، وذلك من خلال ضبط مستويات بعض الهرمونات التي تؤثر في الشهية، فممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة قبل تناول الوجبات تقلل مستويات هرمون الجريلين (بالإنجليزية: Ghrelin) المسؤول عن الشعور بالجوع، وترفع الهرمونات المحفزة للشعور بالامتلاء.^[٢]

المراجع

1. ↑ Kathleen Zelman, "Foods That Curb Hunger"، www.webmd.com, Retrieved 03-04-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Amy Smith (16-01-2018), "Ten natural ways to suppress appetite"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 03-04-2019. Edited.
3. ↑ "10 ways to suppress your appetite, naturally", www.health24.com, Retrieved 03-04-2019. Edited.