محتويات
التمارين الرياضية
تعتبر التمارين الرياضية من أهم الأمور التي يجب أن يفعلها الشخص بشكل يومي للحفاظ على رشاقة وجمال الجسم، ولكن للأسف هناك العديد من الناس ممن يجهلون أهمية هذه التمارين للجسم، أو قد يعتقدون أنّها لا تؤثّر إلّا بالقليل على رشاقة أجسامهم، ولكن واقع الأمر أنّ هذه التمارين تساعد بشكل كبير على بناء وشد العضلات في الجسم، وفي الوقت نفسه تساعد في التخلص من الشحوم الزائدة والتي قد يعاني منها أغلبية الناس في المجتمعات، وفي هذا المقال سيتم الحديث عن نوع مهم من أنواع التمارين الرياضيّة والتي تعرف بتمارين العقلة، وتصنّف هذه التمارين من ضمن تمارين كمال الأجسام، ويشكل هذا التمرين تحدياً عند الكثير من الناس عند أدائه، وخاصة المبتدئين، لذا سنقوم بتوضيح طرق بسيطة لمساعدة المبتدئين في أدائه بسهولة.
أداء تمرين العقلة للمبتدئين
هناك بعض الطرق الرئيسة والتي من الممكن أن تساعد المبتدئين في أداء تمرين العقلة بسهولة وبشكل أبسط، ومن أهمّ هذه الطرق:
استخدام كرسي
يتم عمل هذه الطريقة من خلال الوقوف على كرسي أولاً، ومن ثم نضع اليدين على العقلة، ونقوم بعملية السحب من خلال التركيز على شدّ الجهة العلويّة من الجسم، مع مراعاة عدم الاعتماد على الأقدام في عملية رفع أو سحب الجسم.
الاستعانة بشخص آخر
يتمّ القيام بهذا التمرين من خلال شد الصديق لقدمين الشخص المتمرّن، أو من خلال إعطاء هذا الصديق بعض الدعم لمنطقة ظهر المتمرّن بدلاً من الشد على القدمين، وهذا الأمر يسهل على المتمرّن أداء هذا التمرين بأريحيّة أكثر، كما يجب مراعاة شدّ عضلات البطن والمؤخرة معاً عند القيام بجميع الخطوات السابقة، ويجب الثبات أيضاً على وضعية معيّنة وثابتة بدون تحريك الأقدام أو التمرجح، ويجب أن تتمّ عملية السحب بالاعتماد على اليدين فقط وفي حال عمل تمرين العقلة بواسطة مساعدة ما، يجب أن يقوم الشخص بعدها بالانتقال تدريجياً في الخطوات بحيث يصل إلى مرحلة من الاعتماد على النفس عند أداء هذا التمرين.
استخدام الرباط
يتمّ في هذه الطريقة تثبيت الرباط أولاً في العقلة، ومن ثم يتم وضع القدمين وتثبيتهما فوق هذا الرباط، وبعد هذه الخطوة تتمّ عملية سحب الجسم باتّجاه الجهة العلويّة، أي باتجاه العقلة.
ينبغي القول أن تمارين العقلة من المحتمل أن تكون من أصعب التمارين التي يمارسها الناس وخاصة للمبتدئين، إلّا أنّ لها العديد من الفوائد، فهي تعمل على زيادة وتنشيط قوة العضلات للجسم، بالإضافة إلى المساهمة في جعل عضلات الظهر والذراعين والكتف مفصلة بشكل أكثر جاذبية، كما وتحافظ هذه التمارين على اتزان عضلات الجسم وتعمل على رسم العضلات بصورة جميلة.
