تقوية العضلات الأساسيّة
تتوزّع العضلات الأساسيّة في الجسم في منطقة البطن ومنطقة العمود الفقري، وتُساعد عملية تقويتها على دعم العمود الفقري والجزء الأوسط من الجسم، ممّا يُساعد على تكوين وضعية جسم ملائمة من شأنها إظهار الجسم بشكل أطول، ففي حال ضعف هذه العضلات سيكون العمود الفقري غير مدعوم، وقد يُسبّب ذلك التحدّب، ومن التمارين التي تُفيد بهذا الخصوص تمارين الضغط، وتمارين سحق المعدة، وما شابهها.[١]
اليوغا
تُفيد ممارسة اليوغا في دعم العمود الفقري وزيادة الطّول بصورة جليّة، ويساعد على ذلك التنوّع في وضعيّات تطبيق اليوغا والامتدادات الجسديّة التي يُمكن إنشاؤها من خلال ذلك، ومنها وضعية الطفل ووضعية الإبل، بالإضافة لوضعيّة المثلث وغيرها، فبشكل عام فإن اليوغا تعتبر طريقة لتعزيز نمو العمود الفقري وتقليل احتمالات انكماشه بفضل ما تمدّه به من مرونة وتحريره من الضغط الواقع عليه.[٢]
التعلّق
تساعد ممارسة تمارين التعلّق على تطويل العمود الفقري وإزالة الضغط عنه، ومنها:[٢]
- الإمساك بقضيب وترك القدمين معلّقتين بالهواء.
- الاعتماد على طاولات الانقلاب المزوّدة بمثبّت القدمين لممارسة التمرين.
السّباحة
تتطّلب ممارسة السّباحة أن يتم تطبيق الكثير من التمدّد، ممّا يؤدّي بنتيجته للمساعدة على زيادة الطّول بصورة تدريجيّة، وحتّى يُحقّق الفرد زيادة واضحة في طوله فإنه يحتاج لممارسة السباحة لفترات طويلة وبشكل متكرّر، وهذا يتطلّب تخصيص وقت للممارسة يتراوح ما بين ساعة أو ساعتين يوميّاً على الأقل؛ لزيادة الطّول بصورة طبيعيّة.[٣]
لمس أصابع القدم
يُشكّل تمرين لمس أصابع القدمين تمريناً بسيطاً ومفيداً في محاولات زيادة الطّول بصورة طبيعيّة، وتعود فائدة هذا التمرين لكونه محفّزاً لإنتاج هرمون النموّ بشكل أكبر، ولتحقيق النتيجة المرغوبة من زيادة الطّول باتباع هذا التمرين فإنه يُنصح بممارسته بمعدّل مرّتين يوميّاً، بالإضافة لدمجه مع تمارين الإحماء الأخرى.[٣]
المراجع
- ↑ Jenna Fletcher (23-9-2017), "Can you increase your height as an adult?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 29-7-2018. Edited.
- ^ أ ب URSULA MOON (11-9-2017), "Can Exercising Increase the Length of Bones"، www.livestrong.com, Retrieved 29-7-2018. Edited.
- ^ أ ب "Exercises To Increase Height During Puberty And After 20", www.vkool.com,3-12-2017، Retrieved 29-7-2018. Edited.
