زيادة النشاط والحيوية
توجد الكثير من الطرق التي يمكن اتباعها ليصبح الشخص نشيطاً وأكثر حيوية، مثل:
المنزل
يمكن للشخص أن يكونَ أكثر نشاطاً وحيوية في المنزل من خلال:[١]
- القيام بأعمال الحديقة، والتصليحات، والقيام بأعمال التنظيف حول المنزل مع مساعدة الأولاد.
- القيام بالواجبات المنزلية مع الأطفال.
- تنظيف السيارة يدوياً.
- استخدام المجرفة في الحديقة بدلاً من المنفاخ الهوائيّ.
- القيام بالاعمال المنزلية عوضاً عن تعيين شخص يقوم بها.[٢]
- التنزه قبل الإفطار، أو بعد وجبة العشاء، أو بعد كلا الوجبتين، ويمكن البدء بالمشي من خمسة إلى عشرة دقائق ثمَّ زيادة المدة بالتدريج حتى تصبح ثلاثين دقيقة.[٢]
- الوقوف عند التحدّث بالهاتف.[٢]
العمل
توجد بعض الخطوات البسيطة التي يمكن ان تزيد نشاط وحيوية الشخص في العمل، منها:[٣]
- الصعود على الدرج بدلاً عن استخدام المصعد عند الإمكان.
- النهوض كل ثلاثين دقيقة، والمشي حول البناية مرةًَ واحدة.
- الوقوف وتمديد العضلات كلما سنحت الفرصة لذلك.
- استخدام الجهاز الخلوي أو السماعات للتمكن من التحرك في المكتب عند فترة الإستراحة.
- أداء تمارين رياضية فوق كرسي المكتب خلال النهار.
- النزول من الباص أو القطار في المحطة التي تسبق المحطة التي ينزل فيها الشخص دائماً، ومواصلة المسافة المتبقية مشياً على الأقدام.
بأمور الحياة العادية
يمكن لبعض الممارسات البسيطة أن تزيد من نشاط الشخص، ومن هذه الممارسات:[١]
- الإنضمام إلى مجموعة رياضية أو مركز رياضي.
- اختيار نشاط رياضي يناسب نمط الحياة للشخص.
- الاستعادة بفيديوهات التمارين الرياضية إذا كان الجو لا يساعد في ممارسة الرياضة الخارجية.
- اللعب مع الأطفال لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم.
- اختيار الأنشطة العائلية التي يفضلها جميع أفراد الاسرة.
- ممارسة أنواع جديدة من الأنشطة البدنية.
- التوقف جانباً في الرحلات الطويلة في السيارة وأداء بعض تمارين الإطالة.[٣]
- التخطيط للرحلات العائلية التي تحتوي على نشاطات بدنية، فمثلاً يمكن استجار قارب يحرك باستخدام الدواليب، ولعب التنس.[٢]
المراجع
- ^ أ ب "Tips for Getting Active", www.nhlbi.nih.gov, Retrieved 29-8-2018. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Get Moving: Easy Tips to Get Active!", www.heart.org, Retrieved 29-8-2018. Edited.
- ^ أ ب "Be More Active Throughout the Day", www.diabetes.org, Retrieved 29-8-2018. Edited.
