كيف تزيد طاقتك

السيطرة على التوتر

ينخفض مستوى الطّاقة لدى الفرد بشكل ملحوظ عند معاناته من التوتّر أو الإجهاد، وتتطلّب عمليّة إعادة شحن الجسم بالطّاقة المطلوبة أن يتم التخلّص من هذا التوتّر، ومُحاولة تطبيق الوسائل التي تفيد بهذا الخصوص، كالتحدّث مع صديق، أو استشارة طبيب نفسي أو غير ذلك، أو حتّى مُحاولة مُمارسة تمارين التأمّل أو اليوغا وما شابهها.^[١]

تخفيف العبء على النفس

يظهر الإرهاق وانخفاض طاقة الفرد في بعض الأحيان كنتيجة للإفراط في العمل، أو ازدياد مقدار العبء الواقع على عاتق الشّخص من مسؤوليّات حياتيّة مُقسّمة إلى أمور العمل، والعائلة، والمسؤوليّات الاجتماعيّة الأخرى، ومن هنا تظهر الحاجة لضرورة إنشاء قائمة بالأولويّات التي تشتمل على كافّة المسؤوليّات مُرتّبة حسب أهميّة إنجازها، إلى جانب ضرورة طلب المُساعدة عند الحاجة لها، فهذا يسهم في تخفيف عبء الشخص، وبالتالي تزيد طاقته.^[١]

أخذ غفوة

يتعرّض دماغ الإنسان إلى جهد كبير نتيجة لما يتم حشوه به من معلومات هائلة، وهذا من شأنه أن يتسبّب بالإرهاق، لذلك فإنّه يُنصح بأخذ قسط من الرّاحة والإغفاء لمدّة 60 دقيقة خلال اليوم بهدف إعادة النّشاط والحيويّة للعقل والجسم، وذلك وفقاً للدراسات التي أجرتها المعاهد الوطنية للصحة العقلية، كما يؤدّي ذلك إلى تحسين عمليّة استيعاب المعلومات التي يتم تعلّمها بشكل أفضل.^[٢]

شرب الماء

يُعبّر الجسم عن حاجته للماء بطرق مُختلفة وقد تكون خادعة، ففي بعض الأحيان قد يكون الشّخص عطِشاً ولكنّه يشعر بالجوع بدلاً من ذلك، وفي أحيان أخرى يشعر بالإرهاق والخمول بسبب حاجته للماء؛ لذلك ينصح خبير التغذية كيث أيوب بتناول كوب من الماء البارد وخاصّة في الأوقات التي تلي مُمارسة تمرين ما، وذلك لزيادة نشاط الجسم وطاقته.^[٢]

نصائح أخرى لزيادة الطّاقة

هنالك العديد من النصائح التي تفيد في رفع مستويات طاقة الجسم، ومنها ما يأتي:^[٣]

• تُساعد مُمارسة التّمارين الخفيفة على رفع مستوى طاقة الجسم، وعلى الوقاية من أمراض مُتعدّدة.
• تتطلّب عمليّة رفع طاقة الجسم الإقلاع عن التدخين أو تجنّبه؛ حيث إنّه يُقلل من كفاءة عمل الرئتين ويُخفّض من كمية الأكسجين الّتي يتم استهلاكها، وبالتّالي يُسبب التعب والإرهاق للجسم.
• يُنصح باتّباع نظام غذائي صحّي يعتمد بأساسه على الأطعمة الكاملة، وذلك لأنّها تمدّ الجسم بالطّاقة، مع تجنّب تلك الأصناف المُصنّعة التّي يُضاف إليها السكّر.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "9 tips to boost your energy — naturally", www.health.harvard.edu, Retrieved 18-4-2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Colette Bouchez (20-1-2009), "Top 10 Ways to Boost Your Energy"، www.webmd.com, Retrieved 18-4-2018. Edited.
3. ↑ Helen West (27-11-2017), "9 Natural Ways to Boost Your Energy Levels"، www.healthline.com, Retrieved 18-4-2018. Edited.