أطعمة تساعد على زيادة هرمون التستوستيرون

الشمندر

يتميز الشمندر بمحتواه من معدن البورون (بالإنجليزية: Boron)، والذي يلعب دوراً في عملية إنتاج هرمون التستوستيرون وزيادة مستوياته، وقد أشارت دراسةٌ ضمّت مجموعةً من الرجال الأصحّاء الذين استهلكوا 10 مليغراماتٍ من البورون لمدة 6 أيام؛ وكانت النتيجة ارتفاع مستوى هرمون التستوستيرون، ويمكن الحصول على الشمندر على شكل حبوب أو مكملات غذائية والتي تساعد على تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون أيضاً.^[١]

المكسرات

يساعد تناول الجوز البرازيلي على تعزيز هرمون التستوستيرون؛ بفضل محتواه العالي من معدن السيلينيوم (بالإنجليزية: Selenium)؛ إذ يمكن الحصول على الكميّة اليوميّة الموصى بها من هذا المعدن عند تناول حبتين فقط من الجوز البرازيلي، وتجدر الإشارة أنّ أنواع المكسرات المتعددة لها تأثير مختلف عندما يتعلق الأمر بزيادة هرمون التستوستيرون.^[١]

الخضراوات الورقية الخضراء

يساعد معدن المغنيسيوم المتوفر في الخضراوات الورقية الخضراء؛ كالسبانخ، والكرنب، والسلق على زيادة مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم، وقد وجدت إحدى الدراسات أنّ استهلاك مكمّلات المغنيسيوم لمدة 4 أسابيع يزيد من مستوى هرمون التستوستيرون، ويمكن الحصول على معدن المغنيسيوم من مصادر أخرى مثل:^[٢]

• المكسرات والبذور.
• الحبوب الكاملة، والعدس، والفاصولياء.

المحار

يحتوي المحار على كمية كبيرة من معدن الزنك المهم لصحة الحيوانات المنويّة والخصوبة؛ حيث إنّ الذكور الذين يعانون من نقصٍ شديدٍ في معدن الزنك قد يصابون بقصورٍ في الغدد التناسليّة ولا يستطيعون إنتاج كمية كافية من هرمون التستوستيرون، ويمكن الحصول على معدن الزنك من مصادر أخرى إضافةً إلى المحار، وهي:^[٢]

• الدواجن، واللحوم الحمراء.
• الفاصولياء.
• المكسرات.

التونا

يساعد تناول التونا على تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون، وذلك لاحتوائها على فيتامين د، والذي يرتبط بزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون، والمحافظة على فعاليته لوقتٍ أطول في الجسم، ويمكن تناول التونة طازجة أو معلبة، كما يمكن الحصول على فيتامين د من أسماك أخرى كالسلمون والسردين.^[٣]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "What Foods Can Increase Testosterone Levels?", prostate.net,22-7-2017، Retrieved 15-03-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Jayne Leonard (21-11-2018), "Best foods for increasing low testosterone"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 15-03-2019. Edited.
3. ↑ Kristeen Cherney (26-10-2017), "8 Testosterone-Boosting Foods"، www.healthline.com, Retrieved 15-03-2019. Edited.