أغذية تساعد على زيادة هرمون التستوستيرون

التونة

تُعدّ التونة من الأغذية الغنيّة بفيتامين د والبروتين، والقليلة بالدهون، وقد يساعد تناولها على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون، كما أنّها تُعدّ مفيدةً لصحة القلب، وهي مفيدةٌ بشكليها المُعلّب والطازج، ومن الجدير بالذكر أنّ الحصة الواحدة منها توفر الاحتياجات اليومية من فيتامين د، كما أنّ بعض الأسماك الأخرى؛ كالسلمون والسردين تُعدّ غنيّةً أيضاً بهذا الفيتامين، ويجب الانتباه إلى أنّه يجب تناول الأسماك باعتدال، وذلك للحد من كميات الزئبق المستهلكة، وذلك يُنصح بعدم تناول السمك أكثر من مرتين إلى ثلاث مراتٍ في الأسبوع.^[١]

البصل والثوم

يمتلك البصل والثوم القدرة على زيادة عدد الحيوانات المنوية، والمساعدة على تحفيز الهرمونات التي تُنتج هرمون التستوستيرون، كما أنّها تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من المواد الكيميائية الطبيعية التي تُسمّى بالفلافونويدات (بالإنجليزيّة: Flavonoids) التي تحمي الحيوانات المنوية من التلف خلال حركتها.^[٢]

المحار

يُعدّ المحار أحد أنواع الطعام البحريّ، ويتميز بكونه غنيّاً بالزنك؛ إذ إنّ الحصة الواحدة من المحار تحتوي على كمياتٍ من الزنك أكبر بخمسة أضعافٍ من الكمية اليومية الموصى بها منه، ويساعد هذا المعدنُ الجسمَ على إنتاج التستوستيرون، ومن الجدير بالذكر أنّه يمكن الحصول لى الزنك من عدة مصادر أخرى، مثل: اللحم البقري، والفاصولياء، إضافةً إلى حبوب الإفطار المُدعّمة به.^[٢]

الخضار الورقية الخضراء

تحتوي الخضار الورقية الخضراء على كمياتٍ كبيرةٍ من المغنيسيوم الذي يزيد من مستويات التستوستيرون؛ ومن هذه الخضراوات: السبانخ، والسلق، والكرنب الأجعد، وقد وجدت الدراسات أنّ تناول مكمّلات المغنيسيوم لمدّة 4 أسابيع يزيد من مستويات التستوستيرون، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ هناك بعض الأطعمة الأخرى الغنيّة بالمغنيسيوم؛ كالفاصولياء، والعدس، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة.^[٣]

الحليب قليل الدسم

يساعد الحليب قليل الدسم على تعزيز قوة العظام، وزيادة مستويات التستوستيرون عند الرجال، ولكن يجب الانتباه إلى أن يكون الحليب مُدعّماً بفيتامين د، إضافةً إلى اختيار الأنواع منزوعة الدسم أو القليلة به؛ حيث إنّها تحمل القيمة الغذائية للحليب كامل الدسم باستثناء خلوِّها من الدهون المُشبعة.^[١]

صفار البيض

يحتوي صفار البيض على كميةٍ جيدةٍ من فيتامين د، وهو يحتوي على عناصرٍ غذائيةٍ أكثر من بياض البيض، إضافةً إلى الكوليسترول الذي يساعد أيضاً على تحسين نسبة هرمون التستوستيرون عند الرجال، وفي حال عدم وجود مشاكل في مستويات الكوليسترول عند الشخص فإنّه يمكن أن يتناول بيضةً واحدةً يومياً.^[١]

الزنجبيل

يمكن للزنجبيل أن يساعد على تحسين الخصوبة لدى الرجال؛ حيث وجدت إحدى الدراسات أنّ تناول مكمّلات الزنجبيل الغذائية لمدّة 3 أشهر زاد من مستويات التستوستيرون بنسبة 17.7%، كما أنّه قد يساعد على تحسين صحة الحيوانات المنوية.^[٣]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} Kristeen Cherney (26-10-2017), "8 Testosterone-Boosting Foods"، www.healthline.com, Retrieved 16-03-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Nayana Ambardekar (20-11-2017), "Natural Ways to Boost Testosterone"، www.webmd.com, Retrieved 16-03-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Jayne Leonard (21-11-2018), "Best foods for increasing low testosterone"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 16-03-2019. Edited.