كيف أهتم بجسمي يومياً

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يمكن الاعتناء بصحة الجسم من خلال ممارسة التمارين المنتظمة؛ حيث تساعد في التحكم في الوزن، وتقوية العظام والعضلات، وتحسين المزاج والصحة العقلية بشكل عام، كما يمكن ممارسة التمارين الرياضية معتدلة الكثافة، مثل: المشي السريع الذي يعد آمناً لمعظم الأشخاص وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، بالإضافة إلى إمكانية ممارسة التمارين الهوائية معتدلة الكثافة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعياً.^[١]

الاعتناء بالبشرة

اتباع نظام روتيني يومي

يمكن الاعتناء ببشرة الجسم من خلال اتباع نظام روتيني يومي، فبغض النظر عن نوع البشرة فإن الروتين اليومي يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحتها بشكل عام، وتحسين الأضرار، بما في ذلك حب الشباب، والندب، والبقع الداكنة، ويمكن فعل ذلك من خلال ما يلي:^[٢]

• تنظيف البشرة: يجب تنظيف البشرة بشكل يومي من خلال اختيار المنظّف المناسب لها، مع مراعاة اختيار نوع لا يشد البشرة، ووضعه على البشرة مرة واحدة فقط، أو مرتين على الأكثر.
• ترطيب البشرة: يجب ترطيب البشرة بشكل مناسب ويومي؛ وذلك للحفاظ عليها، فمثلاً يجب استخدام مرطب خفيف مرتكز على المواد الهلامية للبشرة الدهنية، ولا يسبب إغلاق المسام، كما يمكن استخدام المرطبات المرتكزة على الكريم للبشرة الجافة.

استخدام واقٍ للشمس

يمكن الحفاظ على البشرة خلال النهار من خلال استخدام واقي شمس يحتوي على عامل حماية 30 SPF على الأقل، ويجب وضعه قبل خمس عشرة دقيقة من موعد الخروج من المنزل، كما تحتاج البشرة الداكنة لمزيد من الحماية من أشعة الشمس؛ وذلك لأنه من الصعب تصحيح فرط تصبغات الجلد لها.^[٢]

تناول نظام غذائي صحي

يساعد تناول نظام غذائي صحي في تحسين مظهر البشرة وزيادة نضارتها؛ لذلك لا بد من تناول الكثير من الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، بالإضافة إلى أهمية شرب كميات كبيرة من الماء؛ للمحافظة على رطوبة البشرة.^[٣]

أشارت بعض الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي صحي غني بزيت السمك، أو مكملات زيت السمك، وخفض الكميات المتناولة من الدهون غير الصحية، والكربوهيدرات المكررة، أو المجهزة قد يساعد في تعزيز حيوية الجلد، وتقليل نسبة التجاعيد، والظهور بشكل أكثر شباباً.^[٣]

الاعتناء بالشعر

غسل الشعر

يمكن الاعتناء بالشعر من خلال غسله بشكل جيد، ويعتمد عدد مرات غسل الشعر على نوعه، ومقدار الزيت الذي تنتجه فروة الرأس، حيث يجب غسل الشعر الدهني بشكل أكثر من الأنواع الأخرى، أما إذا كان الشعر معالجاً بطريقة كيميائية فمن الأفضل غسله بشكل أقل انتظاماً؛ لأن الشعر قد يكون جافاً.^[٤]

قص الشعر

يساعد قص الشعر بشكل منتظم في ضمان نموه بشكل أكبر، والتخلص من الأطراف التالفة والمتكسرة؛ لذا يجب قص الشعر مرة واحدة على الأقل كل ستة أشهر؛ للحفاظ على صحته، بينما يسبب تجنب قص أطراف الشعر التالفة في إتلاف الشعر بالكامل.^[٤]

درجة حرارة الماء

تؤثر درجة حرارة الماء المستخدم في غسل الشعر عليه، ويمكن أن تحدد نوعيته؛ لذلك يجب غسل الشعر بالماء الفاتر، وتجنب غسله بالماء البارد جداً، أو الحار جداً حتى في فصل الشتاء؛ لأنها تضر وتتلف بصيلات الشعر، كما ينصح العديد من خبراء الشعر بغسل الشعر بماء الشاي؛ لإعطاء الشعر اللمعان والنعومة المطلوبة.^[٤]

المراجع

1. ↑ KAREN CURINGA, "Ways to Keep Your Body Healthy"، www.livestrong.com, Retrieved 24-12-2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Christal Yuen (22-12-2016), "A Guide to Taking Care of Your Skin"، www.healthline.com, Retrieved 23-12-2018. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "Skin care: 5 tips for healthy skin", www.mayoclinic.org,12-1-2018، Retrieved 23-12-2018. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت} Brown (13-9-2017), "21 Hair Care Tips For Natural And Fine Hair At Home 2014"، www.vkool.com, Retrieved 24-12-2018. Edited.