كيف أحافظ على صحتي وجمالي

تناول نظام غذائي متوازن

إن الطعام الصحي مفيد لصحة الجسم، كما أنه يزوده بالعناصر الغذائية الهامة، مثل البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، والفيتامينات، والمعادن، كما يجب أن يشمل النظام الغذائي على الحبوب الكاملة، والأسماك، والمكسرات، والبيض، والجبن، والدواجن، واللحوم الخالية من الدهون، وأطعمة خالية من الدهون أو قليلة الدسم، وكذلك الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون والأفوكادو. يجب تجنب الأطعمة المصنعة والمكررة، فهي غالبًا ما تكون مليئة بالدهون المشبعةن والسكر، فهذه الأطعمة ذات قيمة غذائية قليلة، ويثمكن أن تتسبب في ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم، ومن ثم انخفاضه بسرعة، مما يبعث على الشعور بالتعب.^[١]

الحصول على قسط كاف من النوم

يختلف معدل النوم المطلوب من شخص لآخر، ولكن من المهم الحصول على قسط كافي من النوم لأنه يلعب دورًا حيويًا في أداء الجسم يوميًا، كما أنه مهم لصحة الجسم، فهو ضروري للشفاء من الأمراض، كما أنه مهم لصحة القلب والأوعية الدموية، كما أن له دور في توازن الهرمونات ويدعم نمو الجسم وتطوره، ويعتمد نظام المناعة على النوم أيضًا.^[١]

الاهتمام بصحة الجسم والوجه

هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتأكد من صحة بشرتك، وهي تشمل ما يلي:^[٢]

• غسل الوجه مرتين يوميًا.
  • استخدام التونر بعد التنظظيف خاصة إن كان الوجه من النوع الدهني.
• استخدام كريم مرطب للبشرة الجافة.
• تقشير البشرة لإزالة خلايا الجلد الميتة ومنح البشرة الإشراقة.
• إلى جانب الروتين اليومي للعناية بالبشرة ، فمن المهم استشارة طبيب الأمراض الجلدية وفحصها سنويًا؛ للبحث عن أي تغييرات أو عيوب فيها، ومثال ذلك:
  • عند وجود شامات كثيرة في البشرة.
  • عند وجود تصبغات ناجمة عن التعرض لأشعة الشمس.
  • عند وجود مشاكل في الجلد مثل التهيج.
• من المهم أيضًا حماية البشرة من أشعة الشمس، لأنها تُسبب زيادة في ظهور التجاعيد، كما أنها تُسبب سرطان الجلد، ولهذا يجب استخدام كريم للوقاية من أشعة الشمس.

الرياضة

ممارسة التمارين الرياضية، ومنها:^[٣]

• الجري وركوب الداراجات، وهي رياضات مهمة لصحة القلب، فهي ترفع معدل ضربات القلب، ولكن يجب استشارة الطبيب إذا كان هناك مشاكل صحية أخرى، واختيار نشاط رياضي أقل قوة مثل المشي أو السباحة.
• التمدد وهذا لجعل الجسم أكثر مرونة، ويُفضل القيام بهذا التمرين عدة مرات في الأسبوع، بحيث يتم التمدد بعد التمارين والتمدد برفق.
• تمارين القوة، واستخدام الأوزان المختلفة، وهذا بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، ويجب أخذ استراحة ليوم واحد بين الجلسات.

الحماية من الشمس

إن حماية البشرة من أشعة الشمس يُبقيها جميلة، بل هي إحدى أسرار الجمال، ويجعل البشرة شابة، والسبب أن التعرض لأشعة الشمس يُسبب ظهور آثار تقدم السن، كما أنها تُؤثر في إنتاج الكولاجين في البشرة وبدون الكولاجين لا يستطيع الجلد الحفاظ على مظهره مما يُسبب التجاعيد.^[٤]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} KAREN CURINGA (14-8-2017), "Ways to Keep Your Body Healthy"، www.livestrong.com, Retrieved 9-5-2019. Edited.
2. ↑ By Catherine Hannan (2017-1-27), "What do you want to know about beauty and skin care?"، www.healthline.com, Retrieved 2019-5-9. Edited.
3. ↑ "Exercise for a Healthy Heart", www.webmd.com, Retrieved 9-5-2019. Edited.
4. ↑ By Colette Bouchez (2011-10-6), "5 Beauty Tips Every Woman Should Know"، www.webmd.com, Retrieved 2019-5-9. Edited.