كيف أحافظ على صحتي

تناول نظام غذائي متوازن

للحفاظ على الصحة لا بد من الالتزام بنظام غذائي متوازن، لأن ذلك يضمن إمداد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية الأساسية؛ كالبروتينات، والكربوهيدرات، والفيتامنيات، والدهون، والمعادن، والألياف، لذلك ينصح بتناول الحبوب الكاملة، والمكسرات، والأسماك، والدواجن، واللحوم الخالية من الدهون، والبيض، وتجنب الأطعمة المصنّعة المكررة؛ بسبب عدم احتوائها على أي قيمة غذائية، ولأنها تزيد من مستوى الجلوكوز في الدم وتقلله بشكل سريع، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب.^[١]

النوم الكافي

لا بد من الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم، فهذا يزيد نشاط الجسم، ويحسّن من صحته، فالنوم ضروري لصحة القلب والأوعية الدموية، كما يساعد النوم على المحافظة على توازن هرمونات الجسم وبالتالي يدعم نموه وتطوره، كما أنه يحسن أداء الجهاز المناعي الضروري لمكافحة العدوى والأمراض، لذلك ينصح بالحرص على النوم ما بين سبع إلى ثماني ساعات يومياً.^[١]

شرب كميات وافرة من الماء

يشكل الماء حوالي 60 إلى 70% من جسم الإنسان، حيث يلعب دوراً مهماً في ترطيب الجسم والمحافظة على صحته، وقيام أنسجته وخلاياه بوظائفها بشكل صحيح، كما أنه يحافظ على درجة حرارة الجسم ويخلصه من الفضلات، ويحافظ على توازن ضغط الدم، ومن الجدير بالذكر أن الماء يساعد على تليين المفاصل وأعضاء الجسم، لذلك ينصح بشرب كميات كافية من الماء يومياً ما لا يقل عن لترين، للمحافظة على صحة الجسم وتعويضه عما يفقده أثناء التعرق والقيام بالوظائف الحيوية اليومية.^[١]

ممارسة التمارين الرياضية

ينصح بالانتظام بممارسة التمارين الرياضية، ومنها:^[٢]

• التمارين الهوائية: مثل الجري وركوب الدراجات والمشي والسباحة.
• تمارين التمدد: ينصح بأداء تمارين التمدد بمعدل مرتين أسبوعياً لزيادة مرونة الجسم.
• تمارين القوة: ينصح بممارسة تمارين القوة بمعدل ثلاث مرات أسبوعياً.

نصائح للمحافظة على صحة الجسم

يوجد العديد من الطرق التي يمكن اتباعها للمحافظة على الصحة، ومنها:^[٣]

• ترك التدخين: يرتبط التدخين بأمراض الرئة كالتليف الرئوي، والربو، والانسداد الرئوي المزمن، وسرطان الرئة.
• تجنب التعرض للملوثات: يجب تجنب التعرض للملوثات الموجودة في الهواء؛ لأنها تضر بالرئتين كما تسرع ظهور أعراض الشيخوخة.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} KAREN CURINGA (14-8-2017), "Ways to Keep Your Body Healthy"، www.livestrong.com, Retrieved 17-1-2018. Edited.
2. ↑ "Exercise for a Healthy Heart", www.webmd.com, Retrieved 17-1-2018. Edited.
3. ↑ Colleen Story, "5 Ways to Keep Your Lungs Healthy and Whole"، www.healthline.com, Retrieved 17-1-2018. Edited.