تمارين رياضية لتخسيس الوزن

الركض

يُعدّ الركض من الرياضات المهمّة لخسارة الوزن، وحرق الدهون، والكثير من السعرات الحرارية؛ حيث أشارت إحدى الدراسات التي أُجريت على رياضة ركوب الدراجة -والتي تشبه رياضة الجري السريع- إلى أنّ الأشخاص الذين مارسوا رياضة ركوب الدراجة بشكلٍ سريعٍ مدّة 45 دقيقة خسروا 519 سعرةً حراريّةً تقريباً خلال فترة التمرين.^[١]

التمارين الهوائية

تُعدّ التمارين الهوائية من أهمّ التمارين لخسارة الوزن والدهون؛ حيث إنّها تساهم في حرق سعراتٍ حراريةٍ أكثر مقارنةً بالتمارين الأخرى؛ كتمارين القوة؛ حيث إنّها لا تؤدي إلى حرق ما يكفي من السعرات الحراريّة، ولذلك يُوصى بممارسة التمارين الرياضيّة للوصول إلى الوزن المطلوب، وحرق أكبر قدرٍ من السعرات الحراريّة.^[٢]

تمارين كرة السلة

يضمّ تمرين كرة السلة مجموعةً متنوّعةً من الحركات السريعة؛ مثل: الجري، والقفز، وعكس الاتجاهات، ولذلك يوصى بممارسة تمرين كرة السلّة لخسارة الوزن، وحرق الدهون؛ حيث إنّ ممارسة كرة السلة مدّة ساعةٍ كاملةٍ يساعد على حرق 700 سعرةٍ حراريةٍ تقريباً.^[٣]

السباحة

تعمل معظم عضلات الجسم العلوية والسفلية خلال ممارسة تمرين السباحة، والتي تُعدّ من التمارين السهلة على مفاصل الجسم؛ وذلك بسبب قلّة تأثير الأرض؛ حيث إنّ ساعةً من تمرين سباحة الفراشة يحرق 949 سعرةً حراريّةً تقريباً، كما أنّ ساعةً من تمرين سباحة الصدر يحرق 863 سعرةً حراريّةً تقريباً.^[٣]

تمرين الضغط

يساهم تمرين الضغط في المحافظة على لياقة الجسم، وبناء العضلات، وحرق الدهون، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتبّاع الخطوات الآتية:^[٤]

• الاستلقاء على الأرض.
• وضع اليدين على الأرض، وعلى مسافةٍ أبعد من الكتفين.
• مدّ الساق إلى الخلف، والتوازن على اليدين وأصابع القدمين بوضعيةٍ مستقيمة.
• شدّ الجسم.
• انزال الجسم إلى الأسفل حتى يصبح المرفقان بزاوية 90 درجة.
• الدفع إلى الأعلى مرةً أخرى من خلال اليدين.
• تكرار التمرين.

المراجع

1. ↑ Ryan Raman (13-06-2017), "How Running Helps You Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 13-04-2019. Edited.
2. ↑ Barbara Sarnataro, "Exercise to Lose Weight"، www.webmd.com, Retrieved 13-04-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Brian Willett, "The Best Active Sports to Lose Weight"، www.livestrong.com, Retrieved 13-04-2019. Edited.
4. ↑ Elizabeth Quinn (22-02-2019), "How to Do Pushups"، www.verywellfit.com, Retrieved 13-04-2019. Edited.