محتويات
ترهل عضلات الجسم
ينتج ترهل عضلات الجسم عند أغلب الأشخاص من النزول السريع في الوزن، أو اتباع حمية غذائية للتنحيف دون الالتزام بممارسة التمارين الرياضية التي تشد عضلات الجسم وتنشف الدهون، وفي حين أنّ نسبة قليلة من الأشخاص لديهم القدرة للخضوع للعمليات الجراحية التي تشد الجسم هناك الكثيرين ممن لا يمكن ذلك لأسباب كثيرة، إلا أنّ هناك العديد من الخطوات التي يمكن أن تساعد على التخلص من ترهل الجسم وشد عضلات الجسم وهي ما سنذكره في هذا المقال.
كيف تشد عضلات جسمك
النظام الغذائي
يتضمن الحصول على جسم مشدود العضلات وضع برنامج غذائي بمساعدة أخصائي تغذي، ويجب أن يتضمن هذا البرنامج الحصول على كميات أقل من السعرات الحرارية، وحرق المزيد من السعرات الحرارية المخزنة في الجسم من خلال ممارسة التمارين الرياضية، كما يجب أن يتم تقسم وجبات الطعام اليومية إلى ست وجبات خفيفة، يتم تناول كلّ ساعتين إلى ثلاث ساعات وجبة، فالاعتماد على هذا النمط في تناول الطعام يزيد معدل التمثيل الغذائي لحرق المزيد من الدهون المخزنة، ويحتوي النظام الغذائي الجيد على 45-65% من الكربوهيدرات، و10-35% من البروتينات، و20-35% من الدهون.
استهلاك بروتين أكثر
يشد البروتين الجسم ويخلصه من الدهون الزائدة فيه، وبالتالي يبني العضلات المشدودة، ويقصد باستهلاك أكثر للبروتين تقليل الكبروهيدرات والدهون بالمقابل، فالإكثار من البروتين دون خفض العوامل الأخرى يدخل كميات أكبر من السعرات الحرارية، ويحتاج الجسم إلى 1-1.5 غرام من البروتين لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم، ومن أهم مصادر البروتين: اللحوم الحمراء قليلة الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض ومنتجات الألبان.
التمارين الرياضية
- تساعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل على تحفيز عضلات القلب، وحرق الدهون، وشد الجسم، ومن أفضل التمارين الهوائية لتحقيق ذلك الجري، والسباحة، والملاكمة، حيث تعتبر هذه الرياضات فعالة في حرق السعرات الحرارية.
- استخدام القوة في ممارسة التمارين المتعلقة بشد العضلات، ويمكن الاعتماد عليها لفترات من ثلاثة إلى أربعة أيام أسبوعياً، واختيار 6-10 تمارين كلّ يوم من تمارين القوة مقسمة إلى ثلاث مجموعات كلّ مجموعة تمارس 8-12مرة.
نصائح لشد عضلات الجسم
- تقليل كميات الملح المستهلكة.
- تقليل معدل السكر المستهلك.
- لا يوجد حبوب تصقل الجسم، وجميعها مجرد دعايات ترويجية وتسويقية.
- الالتزام، والمثابرة؛ لأنّه لا يمكن الحصول على النتائج الإيجابية في يومين أو ثلاثة.
- الاعتماد على التدرج في خسارة الوزن بدلاً من النزول السريع.
- استخدام مادة الكولاجين الغنية بالمواد اللازمة لشد عضلات الجسم.
- شرب الكثير من الماء.
